Полезни протеини и въглехидрати за отслабване от какво да съставя диета - Моят живот
Протеинови храни: какви са ползите за отслабване?
Протеиновите (протеинови, полипептидни) диети са сред най-популярните. Често можете да чуете за ползите от протеиновите храни. Но какво представляват протеините, каква е тяхната роля и какви вещества трябва да се консумират повече за отслабване?
Нормата на консумиран протеин при отслабване
С техния дефицит се сблъскват предимно онези, които отслабват с плодове и зеленчуци. Теглото, разбира се, при такива диети изчезва много бързо, защото тялото започва да използва своите резерви, за да компенсира липсата на енергия.
Но такава диета води до факта, че след известно време мускулите губят тонуса си и тялото изглежда "увиснало".
Ако ограничите приема на протеин, тялото ви ще го вземе от магазините. Тъй като аминокиселините са свързващо вещество на всички еластични тъкани, мускулите са първите, които страдат. Това обаче изобщо не е причина да пренаситете диетата си с протеини, защото всякакви вещества с прекомерна употреба са вредни.
Препоръчително е да се изчисли необходимото количество въз основа на съотношението - 0,5 g "чист" протеин на 1 kg телесно тегло. Ако човек се занимава със спорт или води много активен начин на живот, тогава скоростта му е 2-3 пъти по-висока от получената цифра.
Какво представляват протеините?
Тези вещества са бързи и бавни. Първите се абсорбират много бързо от тялото, така че са идеални за хора, занимаващи се със спорт. Те ги използват преди започване на тренировка или непосредствено след нея, защото в този момент тялото трябва да се възстанови.
Но протеинът не се препоръчва след тренировка за отслабване. Тоест човек на диета и занимавайки се със спорт трябва да се храни 2-3 часа преди часовете и след същото време след тях. Такава мярка позволява на тялото да консумира мастни клетки за известно време.
Бавното тяло абсорбира много по-дълго и в същото време харчи повече енергия, въпреки че те са по-малко калорични от първите. Този тип не е подходящ за хора, които искат да качат мускулна маса, но са незаменими като спомагателен продукт. Те обаче са полезни протеини за ефективно отслабване. Именно на тях трябва да обърнат внимание хората, които искат да отслабнат.
Най-известният представител на "бавното" е изварата. Процесът на неговото усвояване отнема около 6-8 часа.
Времето за бавен прием на протеини играе важна роля. За да качите мускулна маса, се препоръчва да ги консумирате през нощта. Докато човек спи, тялото спокойно ще смила храната, снабдявайки мускулите с необходимите аминокиселини. В допълнение, този тип е подходящ и за тези, които са принудени да останат дълго време без храна, например в работен процес.
Поради бавното усвояване на продукта, човек дълго време няма да изпитва глад, но в същото време тялото се снабдява с полезни вещества. Освен това протеинът през нощта е полезен за отслабване. Тя може да помогне за изгаряне на мазнини, докато спите.
Списък на храните, които можете да ядете, преди да си легнете:
- Нискомаслено извара, кисело мляко, ферментирало печено мляко или кефир. 200-400 ml от един от тези продукти ще задоволят глада и ще помогнат на стомашно-чревния тракт;
- Твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини;
- Хумус - пюре от нахут, към което се добавят подправки (червен пипер, чесън и др.) И масло (маслина, сусам);
- Риба, особено риба тон
- Птицата ще ви позволи бързо да получите достатъчно. Много здравословни соеви колбаси и соя като такава;
- Орехи, бадеми, лешници, шам фъстък. Но не повече от 35 g;
- Сушени плодове - смокини, фурми, круши;
- Плодове - череши, малини, касис;
- Плодове, различни от банани и грозде;
- Хайвер от тиквички или патладжан без хляб;
- Броколи, спанак, маруля, моркови, авокадо. Те могат да се ядат самостоятелно или да се смесват в салата, но не можете да добавяте сол.