Полезни източници на диетични фибри

Ако искате да отслабнете и да запазите сърцето си здраво, изберете повече храни с високо съдържание на фибри! Намалява чувството ви за ситост и те нямат много калории. Ето пет източника на фибри, които можете да включите в ежедневната си диета!

полезни

Заменете портокаловия сок с цели плодове

Вместо да изпиете чаша сок за закуска, можете да ядете портокал. Портокалът ви носи четири грама фибри, докато сокът е само 0,5 грама. Освен това фактът, че дъвчете плодовете и не го пиете, помага за много краткото му усвояване.

Черен боб в замяна на ориз

Заменете черния боб с ориз! Ще приемате 7,5 грама фибри на половин чаша боб. Вместо това половин чаша ориз ви носи 0,3 грама фибри. Освен това бобът ви дава и протеин.

Моркови вместо гевреци

За закуски е по-добре да хапете малки моркови, вместо гевреци. Те не само имат по-малко калории, около 90 до 12 малки моркови, докато класическите гевреци имат над 100, но и ви носят повече фибри (около четири грама в горното количество), плюс антиоксиданти и витамин А, които- Те укрепват имунната ви система.