Полезни или опасни дърпания в спорта; Г-н благополучие
В спортния свят много хора правят стречинг след тренировка, за да избегнат сковаността на мускулите. Много други се разтягат преди да се напрегнат, за да избегнат спазми, наранявания или дори да подготвят мускулите за натоварване. Наистина ли е ефективно всичко това ?
Забележка: в тази статия говорим за статично разтягане, т.е. продължително разтягане на една или повече мускулни групи.
Разтегнете се преди усилие
Вашият учител по EPS ли ви накара да се разтегнете, преди да бягате? Може би го правите, откакто прочетете, че е от полза ?
Ами СПРЕТЕ ВСИЧКО !
▼ АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА МОЯТ YOUTUBE КАНАЛ ! 😀 ▼
"Какво! Ще ми кажете. Но защо е така? Защото е опасно! Нека обясня:
На първо място, когато се разтягате, вие въздействате върху нервно-мускулни вретена отговорен за информирането на мозъка за позицията и движението на мускула. След разтягане тези нервно-мускулни снопове губят чувствителност. Това води до ефект намаляване на мускулната реактивност и следователно рефлекси при спешен случай. Поставяш себе си повече опасност от всичко друго.
След това продължителното разтягане преди усилието причинява по-лошо кръвоснабдяване на мускулите насочени. В резултат на това им пречите покачване на температурата и ги лиши от добро оксигенация. Следователно ще им е по-трудно да изпълняват задачите си по време на натоварване. В този случай вие също увеличавате риска от вас боли.
И накрая, ако разтегнете мускула за повече от 30 секунди, изглежда, че го намалявате еластичност, и следователно способността му да възстановява енергията. Ако не може да ви даде пълната си сила, това неминуемо ще се отрази на вашата спортно представяне по грешен начин.