Полезни или излишни протеинови блокчета и протеинови шейкове за спортисти - хранене -

Обадете ни се - щастливи сме, че сме до вас:

На място

Намерете пътя до най-близкия консултативен център бързо и лесно.

среща

Уговорете лична среща в някой от нашите консултативни центрове или използвайте нашата услуга за обратно обаждане по телефона:

Влизам

Моля, въведете вашето потребителско име и парола:

хранене

10.10.2018 г., спортно хранене

Полезно ли е или ненужно? Протеинови блокчета и протеинови шейкове за спортисти

Протеиновите добавки за мускулен растеж са много популярни сред спортистите. Асортиментът от барове и прахове е съответно голям. Тези протеинови добавки обаче всъщност превъзхождат естествените храни?

Дневната нужда от протеин при възрастен е 0,8 g на kg телесно тегло. В това количество са включени щедри надбавки за безопасност, действителното изискване е значително по-ниско. Това означава, че човек с телесно тегло 80 кг е добре и безопасно снабден с 64 г протеин на ден. Тази сума се отнася и за спортисти-развлекатели, които спортуват 2-3 пъти седмично (джогинг, плуване, фитнес уроци и др.) В действителност обаче средният германец консумира 100 g протеин и повече на ден чрез естествени храни. Тази сума обаче вече съответства на препоръките за състезатели и състезатели по издръжливост с поне 5 тренировъчни единици на седмица с висока интензивност.

Прах и барове: удобно, но ненужно

Толкова предварително: Те са скъпи и не са необходими за снабдяването с протеини. Дори високоефективните спортисти лесно покриват своите протеинови нужди с хранителните протеини в натурални храни и могат да се справят без протеинови добавки.

Предлагат се чисти протеинови прахове и протеинови блокчета до изолирани аминокиселинни препарати. Последните все още не са проучени адекватно и дори могат да навредят на спортистите. Всички препарати се базират главно на Млечни протеини (казеин и суроватъчен протеин), пшенични и соеви протеини.

прах

Според препоръката за приготвяне, разтворените протеинови прахове често съдържат твърде много протеин в една порция - до 40 g!

Разходите за праха са около 0.75-1.00 евро на порция. 15-25 g протеин, напр. след силови тренировки. Въглехидратите като добавка са важни и полезни: яжте банан или геврек с мляко или шейк; това забавя храносмилането и повишава нивото на инсулин. Инсулинът води до по-добра интеграция на протеините в мускула, така че действа анаболно.

решетки

Протеиновите блокчета съдържат по-малко протеини на бар в сравнение с праха и са 10-20 g на бар.

Разходите разпръснете тук: от 0,50 до приблизително 2,00 евро за бар с различни размери. Те също съдържат приблизително толкова протеини, колкото въглехидратите, но много висок дял на захар. Те могат да се ядат от време на време след тренировка като добавка към лека закуска, съдържаща въглехидрати.

Естествени и евтини източници на протеин
По-евтино и по-балансирано е чаша нискомаслено мляко с какао на прах, мляко или кварк с банан или сирен хляб след тренировка. В момента оптималното време за усвояване е: до 3 часа след тренировка.

Колко протеини има в нашата храна?

Всяка съдържа около 20 g протеин

100 г постно месо или риба,
100 г леща или грах, сурови
150 г кварк, постно
500 мл нискомаслено мляко
160 г паста без яйца, неварена
250 г пълнозърнест хляб

Решаващо е обаче не само абсолютното количество, но и качеството на протеина. Благоприятни протеинови комбинации, които тялото ни може да използва добре, са напр. Картофи с кварк, картофи с яйце, зърнени храни с мляко или кисело мляко (мюсли), боб с царевица. Качеството на протеините в тези смеси е дори по-високо от това на месото!

Съвети за протеините в спорта

Допълнителното търсене в състезателни и високопроизводителни спортове се покрива от едновременно увеличаване на консумацията на храна.
Смес от растителни и животински протеини гарантира висока биологична стойност.
Допълването с протеин/мляко на прах може да бъде полезно само за диети, които са силно намалени с енергия.
Ограничението на протеините е 2-2,5 g протеин/kg телесно тегло и ден.
Винаги яжте протеини в комбинация с въглехидрати.
Внимавайте с протеиновите препарати от Интернет: съществува риск от замърсяване с допинг-подобни вещества.

Препоръки за закуска след тренировка

80 г нискомаслен кварк + 1 малък банан + 1 чаена лъжичка захар или конфитюр
Бананово мляко: 250 мл мляко с ниско съдържание на мазнини + 1 малък банан + 1 чаена лъжичка мед
Мляко какао: 250 мл нискомаслено мляко + 2 чаени лъжички какао на прах
Мюсли бар със 150 г натурално кисело мляко

Допълнителна информация за заинтересованите потребители
Храненето и спортът е годишната тема на VSB 2015/2016 с акцент върху „повече издръжливост“, „повече мускули“, „здраве“ и „загуба на тегло“.
A изложба с 4 сглобки могат да бъдат заети. Това се допълва от a Основна папка и а Папка с рецепти. В един Лекция разглеждаме връзките между потреблението и осигуряването на енергия. Обяснява се и ролята на въглехидратите и протеините в изграждането на мускулите, формирането на тялото и отслабването. Демистифицираме триковете за продажби на операторите от индустрията и фитнес студията и опровергаваме митовете за хранене в спорта.
Подкрепяме ви, ако проявявате интерес Проектни дни във фирми или училища и детски градини. Практически също Демонстрации на готвене ние изпълняваме.