Полезни храни за бебето в утробата ви
Храненето е от съществено значение за оптималното развитие на бременността и за нормалния растеж на плода. Има, от една страна, разрешени храни, които помагат както на вас да имате енергия и сила, за да се справите с промените, така и на плода да развиете възможно най-здравословни и силни и забранени храни, които влияят на бременността. Но има някои храни, които насърчават развитието или растежа на плода в утробата ви.
Кисело мляко
Освен богатите ресурси на калций, цинкът е второто основно хранително вещество, открито в киселото мляко. Той помага за определяне на генетичния материал на детето и образуването на ДНК. Калцият помага за развитието и укрепването на костите на вашето бебе. Пробиотиците, съдържащи се в някои видове кисело мляко, помагат на храносмилането и укрепват имунитета.
Сьомга
Това е основният източник на DHA, омега-3 есенциална мастна киселина, която помага за развитието на мозъка и нервната система на плода. Трябва обаче да внимавате колко ядете, защото сьомгата е една от рибите с високо съдържание на живак, така че е добре да се ограничите до максимум 360 г на седмица.
Аспержи
Това е храна, богата на фолиева киселина. Само говеждият черен дроб и подсилените зърнени храни съдържат повече от това. Фолиевата киселина е от съществено значение за предотвратяване на вродени дефекти на плода, особено спина бифида. Освен това е зеленчук, богат на антиоксиданти и други витамини, които ви дават енергия и здраве.
Краве сирене
По време на бременност нуждата от протеини се увеличава от 46 на 71 грама на ден. Протеинът е крайъгълният камък на растежа и развитието на плода. Кравето сирене е отличен източник на протеини и предлага като бонус калций, друго важно хранително вещество в растежа на бебето.
бадеми
Това са сред най-ценните храни както по време на бременност, така и в ежедневното здраве. Те имат безброй хранителни свойства, сред които ние уточняваме съдържанието на магнезий, фибри, протеини и витамин Е. Оказа се, че малките, родени от майки, приели средиземноморска диета по време на бременност (съдържаща много бадеми), имат по-малък риск от астма или алергии.
Вашите ресурси от витамин В и холин намаляват значително по време на бременност, тъй като те се усвояват от плода, който се нуждае от тях за развитие на мозъка. Поради това е важно постоянно да „попълвате“ организма с резерви от тези хранителни вещества. Яйцата са най-добрият вариант в това отношение. Бъдете внимателни, холинът се намира в жълтъка, така че е от съществено значение да се яде и него!
Ограничете се до варено яйце (твърдо) или омлет, състоящ се от 3 белтъка и 1 жълтък на ден.