Полезни храни при аритмия

мастни киселини

Начин на живот, при който правилната храна за сърцето и най-малкото стрес често са най-страховитите оръжия в борбата срещу сърдечните заболявания.

Вече знаете, че течните или само протеинови диети влияят върху концентрацията на електролити в кръвта и че някои напитки, като бира, вино, силни напитки, кафе и кофеин, влияят на сърдечния ритъм, причинявайки или влошавайки аритмии и дискомфорт. Но храните, които трябва да ядете, са много по-малко известни за вас. За разлика от лекарствата, те действат след по-дълъг период от време, но помагат за предотвратяване на сърцебиене и ги смекчават, ако ви пречат да имате нормален живот.

Гайка

Тази изключително хранителна суперхрана се препоръчва във всяка здравословна диета, особено за тези със сърдечни заболявания. Богатството на омега 3 мастни киселини и алфалинолеинови киселини прави ореха идеалният избор за закуска, който предлага защита при аритмии, независимо от тяхното естество, има противовъзпалителна роля и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Проучванията показват, че ежедневната консумация на храни, богати на буквено-цифрова киселина, намалява наполовина риска от инфаркт. Така че можете свободно да хапвате ядки от орехи или между ястията, вместо сладкиши, или поръсени върху салати или различни предястия.

Мазни риби

Доказано е, че високите нива на омега 3 мастни киселини в някои риби стабилизират сърдечната честота. Освен това, редовната им консумация понижава триглицеридите, кръвното налягане и предпазва от много сърдечно-съдови заболявания, включително аритмии. Противовъзпалителната роля на същите омега мазнини спира развитието на възпаления, които разрушават кръвоносните съдове и причиняват сърдечни заболявания. Яжте сьомга, риба тон, сардини, треска, пъстърва или скумрия на скара поне два пъти седмично и поставете гарнитура от зелени или много зелени до тях.

кафяв ориз

Пълнозърнестите храни са важен източник на магнезий. Една дневна порция от 150 грама осигурява около 80 mg, еквивалентно на една четвърт от препоръчителната дневна доза от този минерал, който е от съществено значение за сърдечно-съдовото здраве и предотвратяването на неравномерен сърдечен ритъм. Авокадото, бананите и тъмният шоколад са други ценни източници на магнезий. Помага за по-добро усвояване на калий. Заедно магнезият и калият правят екип, от когото да се страхуват в дългосрочната борба срещу аритмии.

Говеждо месо

Казва се, че избягването на червено месо трябва да се превърне в навик за сърцето. Експертите обаче смятат, че храни с високо съдържание на протеини често се консумират при аритмии, а говеждото е един от най-богатите природни източници на L-карнитин, водоразтворима аминокиселина, която допринася решаващо за намаляване на камерните аритмии. Лекарите основават своите констатации на изследвания на пациенти с аритмии, при които е диагностициран дефицит на L-карнитин, хранително вещество, което транспортира енергия до жизненоважни органи (сърце, черен дроб) и мускули, имунни клетки. Затова те препоръчват червено месо поне три пъти седмично: говеждо, агнешко, дивеч.

Ленено семе

Един от най-добрите начини за лечение на сърдечно-съдови заболявания е да се увеличи консумацията на ленени семена, които са сред основните естествени доставчици на омега 3 мастни киселини. Подобно на други здравословни за сърцето храни, те съдържат значителни количества буквено-цифрова киселина. между двете форми на омега 3, което помага за подобряване на сърдечната честота. Ежедневно добавяйте ленени семена в различни препарати, сладки или солени, и в кисело мляко, за да намалите нивата на холестерола, да тонизирате сърцето и да приемете необходимата доза енергия през целия ден.

Счита се, че рибеното масло значително намалява неравномерния сърдечен ритъм, но капсулите трябва да се приемат само по съвет на лекар, особено ако страдате от тахикардия или камерно мъждене.

Шаблон за меню

  • Когато се събудите: 2 плода (ябълки, круши, ягоди) или 1 чаша пресен плодов сок
  • Закуска: 1 купа овесени ядки и обезмаслено мляко
  • Снек: 1 шепа ядки
  • Обяд: 1 порция мазна риба на скара и маруля с лимонов дресинг, зехтин, ленено семе и подправки на вкус
  • Следобедна закуска: 1 купа варен кафяв ориз с мед и ядки
  • Вечеря: 1 купа зеленчукова крем супа, 1 порция говеждо месо на скара и салата от прясно зеле.

Статия, взета от списание Femeia de Azi, № 11/19.03.2015