Полезни ефекти от отварянето на бедрата VITAL MAGAZINE
Тазът играе много важна роля в нашето тяло, защото държи гръбначния стълб. Ако тазът се подхлъзне в която и да е посока, това засяга надолу, зоната на коляното-глезен-стъпало, а също и нагоре, т.е. засяга и позицията на гръбначния стълб и раменете.
Мускулите на таза, които пряко влияят върху позицията на таза, са много важни. Това е мускулът на флексора на тазобедрената става и мускулът на флексора. Ако те не се преместват и разтягат редовно, те ще бъдат съкратени, което води до накланяне на басейна напред. В резултат лумбалната част на гръбначния стълб се скъсява, прешлените се компресират и долните коремни органи не се задържат.
Тазобедреният мускул се използва непрекъснато, когато седи, стои или ходи, така че постоянно се съкращава от много работа. Този проблем възниква, ако имате болки в кръста, сакрална болка, дискова херния, ишиас, сколиоза, износване на тазобедрената става, менструални спазми или безплодие.
Тук в картината влиза отворът на тазобедрената става, което е именно целта да се поддържат мускулите на таза отпуснати и здрави.
Нека да видим кои йога упражнения са подходящи за отваряне на бедрата
Тазобедрени кръгове
Можете много лесно да загреете таза и мускулите около таза, като обиколите таза в изправено или коленичило положение. Имайте градация в него, започнете с малки кръгове, след това запишете целия голям и се върнете от тук в малките кръгове. Направете кръгове на бедрата в двете посоки.
Go-mukhasana - Поза за крава
Това положение не е толкова лесно да се приеме в началото, но с практиката сковаността на бедрата е много облекчена. Седнете с изправен гръб на земята и дръпнете краката си на земята. Прокарайте десния си крак под лявото коляно, така че десният крак да е обърнат надолу и петите да се приближават към лявата страна на таза. Ще поставим левия крак нагоре, ще огънем лявото коляно и ще завъртим крака надолу, за да приведем петата към дясната тазова раменна лопатка. Важно е двата клубена да останат на земята. Опитайте се да подравните коленете си. Хванете краката си с ръце, изправете гърба си и бавно се наведете напред към краката си. Задръжте за няколко вдишвания, след това сменете краката.