ПОЛЕЗНА ИНФОРМАЦИЯ ОТ СВЕТА НА ФИТНЕС SportVision Румъния
Учените, наблюдаващи ефектите от физическата активност върху човешкото здраве, посочват това няма биологична и психологическа функция на организма, за която адекватната физическа активност да няма положителен ефект. Инвестирайки време, усилия и избягвайки мазна, пържена храна, но и пороци, ние правим прекрасно нещо за себе си и нашите усилия със сигурност ще бъдат възнаградени.
Ето няколко интересни неща, които може да не знаете за тялото си. Те ще ви насърчат да се обичате повече и да се грижите по-добре за здравето си.
1. Според скорошни изследвания на Световната здравна организация, отнема около 150 минути умерена физическа активност на седмица за да получите резултати. Ще завършите програмата за обучение, както сметнете за добре.
2. Ако искате да отслабнете, сутрин е най-доброто време на деня за тренировка. Тогава запасите от гликоген са минимални и следователно, включването на мазнини в процеса на разлагане е много по-бързо. Колкото повече тренирате, толкова повече тялото ви свиква да консумира мазнини, вместо да ги съхранява.
3. Кафето е една от най-добрите напитки преди сутрешната ви тренировка - е доказано, че ускорява изгарянето на мазнините или намалява времето, необходимо за включване на мазнините в процеса на разграждане.
4. Изследване, в което участват над 60 000 възрастни, ни казва това тези, които спортуват, са с по-малко от 30% вероятност да умрат преждевременно.
5. Силовите тренировки са най-добрият вид тренировки за изгаряне на мазнини. Защо? Тъй като се активират големи мускулни групи и следователно приемът на калории е голям, много по-висок, отколкото по време на кардио тренировка.
6. Ако имаше упражнение за активиране на целите мускули на човек, всеки човек може да вдигне около 22 500 кг. Мускулите на долната част на крака могат да вдигнат 400 кг.
7. Научно изследване доказа че обучението с HIIT (обучение с висока интервална интензивност), което продължава 2-3 минути и се извършва три пъти седмично, подобрява представянето. Този тип обучение включва максимална консумация на кислород, което води до увеличаване на скоростта на метаболизма на млечната киселина.
8. Концентрирането по време на тренировка върху изпълненото упражнение увеличава ефективността и въздействието на това упражнение върху целевия мускул с още 20%. Затова избягвайте да говорите или използвате мобилния си телефон по време на тренировка, за да постигнете максимални резултати.
9. Разтягането е най-добрият начин да завършите тренировката си. Той ви помага да се възстановите, да се отпуснете и да ви помогне да получите по-ефективна тренировка през следващия период. Колкото по-голяма е амплитудата на движение по време на разтягане, толкова повече енергия се освобождава от активните мускули, а освободената по този начин енергия се натрупва в мускулите, осигурявайки усещане за сила след тренировка.
10. Време за възстановяване след тренировка малка мускулна група, като бицепса, е 24 часа. Отнема около 72 часа краката да си починат след тренировка.
По време на фитнес упражнения се случват многобройни промени в тялото. Някои от тях са съвсем естествени и ясно видими.
11. Защо бузите са червени по време на тренировка? По време на интензивни тренировки, червените бузи са нормална последица, защото капилярите се разширяват и причиняват зачервяване на кожата. Зачервяването на бузите трябва да изчезне след тренировка, когато пулсът е спаднал, но за да ускорите процеса, можете да изплакнете лицето си със студена вода или да използвате студена кърпа.
12. Правилно изпълнената тренировка е като посещение на салона за красота. Физическата активност значително подобрява циркулацията, тялото консумира повече кислород и стимулира производството на колаген в кожните клетки. освен това, Кардио тренировките насърчават по-бързата регенерация на кожата, така че редовната физическа активност успешно ще замени антиейдж и спа процедурите.
13. Защо е важно да премахнете грима преди тренировка? По време на кардио тренировки изпотяването е по-обилно и това е напълно нормално. Прахът и козметиката могат да доведат до запушени пори, акне и уморена и пълна кожа. Също така е важно да подбирате внимателно дрехите, които носите по време на тренировка. Има специални синтетични тъкани, които отблъскват влагата, но позволяват на кожата да диша. Естествените материали не са посочени, тъй като позволяват на бактериите да се размножават по-лесно. Препоръчваме да не използвате козметика по време на тренировка, а след това измийте добре лицето си и нанесете тоник със салицилова киселина.
В допълнение към всички тези съвети е много важно да се вземе предвид и храненето.
Сигурни сме, че тези препоръки ще ви мотивират да спортувате и да осъзнаете, че това е добро за здравето на тялото ви.
Можете да поръчате оборудване за фитнес и тренировки от нашия онлайн магазин.
Екип на Sport Vision