Пол Маккена; Мога да те накарам да отслабнеш; Топ навици
Отдавна чаках да се добера до книгата на Пол Маккена „Мога да те накарам да отслабнеш“. Исках го за майка си, но и заради любопитството си, защото Пол обещава да създаде най-простата програма за отслабване в света.
Тъй като съм слаб, не мога да проверя дали това, което той казва е вярно, но в същото време неговите правила и обяснения изглеждат прости и гениални и приложими за всеки, който иска да бъде здрав.
Има 3 модела, които ви пречат да качите желаното тегло. Вижте кой ви подхожда:
Модел 1: Мания за диети
Диета е всяка диета, която се стреми да упражнява външен контрол върху това какво, къде, кога или колко ядете.
Това означава, че въпреки че повечето книги започват с думите „това не е диета“, ако ви дадат списък със „забранени храни“, менюта и калорични калкулатори, това, което всъщност правят, е да предложи (или да наложи) диета.
Забравете за диетите. Завинаги. Диетите по същество са уроци за това как да наддавате на тегло и да се чувствате губещ
Модел 2: Хранене на емоционален фон
Често хората се хранят, защото са отегчени, депресирани, уморени, сами или поради други емоционални причини, нито една от които няма нищо общо с физическия глад.
Емоцията е като някой да почука на вратата ви, за да ви изпрати съобщение. Ако съобщението е спешно, почукайте силно. Ако е много спешно, бийте много силно. Ако не отговорите, почукайте по-силно, докато не отворите вратата или не я счупите. Емоциите се появяват, докато си свършат работата. Хубавото е, че след като отворите вратата, изслушате съобщението и действате по съответния начин, емоцията изчезва.
Един от въпросите, които може да си зададете преди да ядете, е: Наистина ли съм гладен или просто искам да променя настроението си?
Модел 3: Неправилно програмиране
Ако сте дебели, това не е ваша вина, това е просто естественият резултат от текущото ви мислено програмиране и никакво хапче или книга за "как да" не може да промени това. Единственият начин да отслабнете е да достигнете до подсъзнанието и да промените връзката си с храната завинаги.
4-те златни правила
1. Когато сте гладни, Яжте!
Знаете ли какво има в гърбицата на камила? В него се съхраняват мазнини. Тъй като не знае кога ще може да се нахрани, камилата трупа мазнини за „тъмни дни“. Както и тялото ни, когато гладуваме. Той съхранява и най-малкото количество мазнини (може да бъде дори от диетична храна), за да ги има във времена на „криза“. По този начин можете да наддавате на тегло дори когато гладувате!
Друго нещо, което се случва, ако гладувате, е, че тялото ви променя метаболизма си. Бързият метаболизъм изгаря повече калории, но ако спрете да ядете, когато сте гладни, метаболизмът ви се забавя и тялото ви пести енергия.
И обратно, ако ядете, когато сте гладни, тялото ви ще възстанови своята мъдрост и ще функционира нормално.
2. Яжте това, което искате, а не това, което смятате, че трябва
През 30-те години е направен експеримент върху група от двегодишни деца, на които е предоставен неограничен достъп 24 часа в денонощието до голямо разнообразие от храни, от сладолед до спанак, което им позволява да престоят 30 дни. да създадат своя собствена диета, базирана на това, което искат да ядат и кога.
Резултатът от експеримента показа, че въпреки че всеки избира различни храни по различно време, всяко дете има балансирана диета в целия свят. Този експеримент подкрепя идеята, че тялото е интелигентно и оставено на мира, той ви казва от какво се нуждае във всеки момент от деня. Ако се научите да го слушате, никога няма да прекалите.
Вместо да изпразвате хладилника и килера си от „забраненото“, по-добре го изпразвайте от всичко, което не обичате да ядете.
3. ХРАНЕТЕ СЕ СЪЗНАТО и се наслаждавайте на всяка глътка
Хората с наднормено тегло през цялото време мислят за храна, освен когато ядат. Те изпадат в транс, пълнят устата си, доколкото могат, без да дъвчат и вкусват храната.
Мозъкът ни отделя хормон на „щастието“ всеки път, когато правим нещо необходимо за нашето оцеляване, като хранене, дълбоко дишане или правене на любов. Ако сме в безсъзнание, когато се храним, не получаваме сигнала, че сме яли достатъчно, стомахът ни се разширява и напълняваме.
Можете да ядете каквото искате, когато пожелаете, стига да се наслаждавате напълно на всяка глътка.
За да можете да се насладите на това, което ядете, и да се насладите на вкуса на храната, първо трябва да забележите, че ядете 🙂
Лесно нещо е да забавите скоростта, с която се храните, до почти една четвърт от това, което беше през следващите 2 седмици и да сдъвчете добре всяка глътка.
4. Когато се почувствате сити, СПРЕТЕ да ядете
И тук имам големи проблеми, защото много пъти, въпреки че се чувствам сит, ям, докато не изпразня чинията си. Чувствам се виновен за изхвърлянето на храна, дори ако осъзная, че ми струва повече да я ям, отколкото да я изхвърля.
Накратко, 4-те правила могат да бъдат обобщени като:
Ако сте гладни, Яжте. Трябва обаче да ядете това, което наистина искате, а не това, което смятате, че трябва да ядете СЪЗНАТО и да се наслаждавате на всяка глътка, а след това, когато просто подозирате, че сте сити, СПРЕТЕ.
Ако искате да опитате нещо друго или просто ви интересува как работи тялото ни, що се отнася до храната, горещо препоръчвам книгата. Говорих само за първите 2 глави на книгата (от 7-те), така че има още много интересни неща, които трябва да разберете. Любопитно ми е дали някой е изпробвал метода на Пол Макина за отслабване и защо не, ако го тествате, ми е интересно какви резултати получавате.