По-голям излишък на калории по време на тренировъчни дни Отговори тук

Представете си, че някой има лек калориен излишък от около 500 kcal над нивото на поддръжка на ден, но упражнява само четири пъти седмично. По-добре ли е да разделите хранителното си поведение в тренировъчни и нетренировъчни дни или да поддържате същия прием на калории всеки ден? *

Тъй като бих си представил, че такава тема ще се нуждае от допълнителни 300-500 kcal, за да компенсира тренировките (вдигане на тежести) в тренировъчни дни, но не и в дни без тренировка.

Мисля, че един малък пример би описал по-добре проблема:

Равномерно разпределеният калориен излишък от 500 kcal на ден би довел до 3500 kcal за една седмица.
За колосалните 650 kcal допълнителни 4 дни в седмицата (тренировъчни дни) и само около 300 kcal през другия ден (общо 3500 kcal на седмица)

Би ли била една от тези опции по-добра от другата? Ако да защо? Или наистина нямаше да работи?

* При упражнения за мускулна хипертрофия и хранене да събирате малко.

отговор

Мисля, че докато нетният излишък от калории за седмицата остане на 3500 kcal (за вашия пример), това не би трябвало да прави голяма разлика по отношение на общите печалби или силата на хипертрофията. Докато използвате прогресивно претоварване, последователност и проследяване на вашите асансьори, дните с 650 kcal излишък не трябва да се чувстват твърде различни от дните с 500 kcal излишък.

Имайки предвид това, мисля, че единственият сценарий, който би трябвало да добавите повече от обичайното към излишъка, би бил, ако сте били в измама повече от 1 ден през седмицата. Тогава в този момент би било необходимо да увеличите излишъка за останалите дни от седмицата, за да сте сигурни, че ще достигнете нетния си излишък за тази седмица.