Погледнете по-добре гол - извадете се от диетичния капан
Да изглеждате по-добре гол (или поне по бански) - често срещано желание.
За Марк Маслоу желанието се е сбъднало. В новата си книга "Изглеждам добре гол - Powerküche", която миналата седмица попадна под номер 8 в списъка на бестселърите на BILD, авторът на бестселъри и фитнес експерт дава съвети за оптимална физика, повече сила и повече здраве - което в крайна сметка е оскъдно да изглежда добре облечена.
Мечтано тяло за една нощ? За съжаление това е само мечта. Защото, ако наистина искате да изглеждате по-свеж и постоянен, имате нужда от три неща: време, търпение и воля за промяна. Пътят към целта може да бъде проектиран индивидуално.
Маслоу не само представя вкусни, бързи рецепти и хранителни планове в книгата си, но също така дава съвети как да интегрирате новите начини на мислене и поведение по отношение на храненето в ежедневието.
И това изисква малко търпение: За около 90 дни балансираната диета трябва да има най-голям приоритет. Защото толкова време отнема, според опита на експерта, за изграждане на нови навици и затвърждаване по такъв начин, че почти автоматично да се придържате към тях.
► Основата на концепцията е формулата M.A.R.K.:
М.ентално обучение като основа на всяка мечтана фигура.
А.Балансирана диета - защото: Ако нямате диета под контрол, можете бързо да залагате напредъка си.
R.Правилните силови тренировки в комбинация с правилната диета изгарят повече калории и запалват метаболизма.
Кардиотренингът помага да се създаде калориен дефицит, без да се ограничава твърде много диетата или да се изплъзне в неприятна хормонална среда.
► Формулата M.A.R.K. помага да се определят приоритети и да се постигне устойчив напредък. Всеки елемент надгражда предишния. Основата е балансирана диета.
► За да не се претоварите от самото начало, експертът препоръчва да правите бавни промени. Достатъчно е да подобрявате по малко нещо всяка седмица - и може да изглежда така:
1 седмица: Да се научим да слушаме апетита и ситостта.
Две седмици: Уверете се, че ядете бавно - и спрете веднага, след като сте сити и доволни. Не само когато се чувствате „пълни“.
3 седмица: Яжте повече плодове и зеленчуци.
4-та седмица: Включете повече протеини в менюто.
5-та седмица: Заменете по-малко добрите мазнини с висококачествени.
6-та седмица: Започнете с водене на дневник за храна.
Нови хранителни навици
„Навиците са по-важни от диетичните планове“, казва Марк Маслоу със сигурност. Тъй като плановете за хранене работят само ако се прилагат стриктно. Постоянната промяна работи най-добре, ако си дадете свободата и се насладите на яденето - както при тези три рецепти.
Рецепти за всеки ден
За да изглеждате добре голи, идеалното хранене е също толкова важно, колкото и правилното упражнение. Ето защо девизът е: Приготвянето на себе си ви прави стройни.
Това е особено лесно със специфични за типа хранителни планове и 60 бързи, богати на протеини рецепти от автора на бестселърите Марк Маслоу. Независимо дали е за закуска, обяд или вечеря, като лека закуска преди или след тренировка, с много или малко време, за отслабване или изграждане на мускули: Готварската книга „Добре изглеждащата гола“ предлага правилното хранене за всеки тип на 160 страници. Публикувано от Südwest за 17 евро.