По-ефективни ли са клековете и мъртвата тяга без обувки?
От Лора Помер | 30 септември 2020 г., 12:09 ч.
Когато правят мъртва тяга и някои други силови упражнения, много спортисти предпочитат да бъдат боси. Какви са предимствата на това - и какво казват експертите? FITBOOK обяснява.
Кляканията, мъртвата тяга и други подобни трябва да са по-ефективни без обувки. Дори легендата за помпата Арнолд Шварценегер (73) уж вярва в активното си време като културист, че възможно най-добрата стабилност се постига чрез директен контакт със земята бос.
Тренирайте боси? - Това казва експертът
Артур Кантарев е научен сътрудник в Института за обучение на науката и спортната информатика към Германския спортен университет в Кьолн. Както той обяснява в интервю за FITBOOK, темата може да се разглежда от различни гледни точки.
Има много тежест на краката ви, когато правите мъртва тяга. Без добра подкрепа това може да има последици за здравето, обяснява експертът. Снимка: Гети изображения
„Много хора използват грешни обувки“
Според опита на Кантарев, същата двойка спортни обувки обикновено се използва за силова И кардио тренировка в стаята с тежести. Това са предимно тези с мека подметка и дебела подплата и всъщност са подходящи за упражнения за издръжливост. Например, те трябва да могат да предпазват стъпалото (например на бягащата пътека) от повреди, причинени от резки товари. Що се отнася до тренировките с тежести обаче, такива обувки са абсолютно неподходящи.
„С мъртвата тяга и клякането цялата сила се прехвърля на пода чрез краката - казва Кантарев, който работи и като личен треньор в областта на силата, лека атлетика и подвижност,„ затова искате възможно най-стабилен и директен контакт можете да направите това или с обувки с плътни подметки - или всъщност боси.
Рискове от грешната подложка
Ако носите грешни обувки (тъй като подметките са меки) по време на силови тренировки с големи натоварвания, рискувате неблагоприятни движения - напр. Б. Вътрешни или външни завои с крака. Това би направило глезена по-податлив на нараняване. Можете също така да влезете в позиция на колене, т.е. да оставите коляното да се срути навътре и това може да бъде повредено.