Подводен практически съвет за дишане
Като фрийдайвър трябва, както трябва да се занимавате с гмуркач: Тренирайте дишането си. Защото това е много повече от просто необходимост.
- започнете
- Знание
- Новини
- Практично върхово дишане
Независимо дали се гмуркате с екипировка или свободно гмуркане - дишането играе централна роля. Тъй като това се случва само по себе си, често се забравя в ежедневието.
Стресът и забързаното темпо обикновено водят до факта, че дишаме все по-плитко и по-бързо и следователно по-неефективно - независимо дали на сушата или под водата. Правейки това, в никакъв случай не бива да пренебрегваме факта, че дишането не само може да бъде израз на стрес или паника, но е и добър „инструмент“ от обратната страна за по-добър контрол на такива ситуации и за „издишване“ от тях.
Това трябва да се практикува съзнателно. По отношение на дихателната техника, апноитите обикновено са на дължина пред водолазите и се справят с извънредна ситуация много по-спокойно. И така, ето четири упражнения за наваксване за следващия сезон. Целта на упражненията не е да се намали консумацията на въздух, а да се избегнат проблеми, свързани с дишането, или да се справят по-добре със стресови ситуации.
1. Пълно дишане
Поемете дълбоко въздух първо в корема, след това в страни и накрая в горната част на гърдите. Ако поставите ръцете си една след друга върху съответните части на тялото, трябва да можете съзнателно да усетите тяхното разширяване.
2. Напрегнато издишване
Като правило се фокусирате повече върху вдишването, отколкото издишването. Неправилно! Ако пациентът издиша недостатъчно, в белите дробове ще попадне твърде малко обогатен с кислород въздух. Подходящо упражнение е бавно и пълно издишване с един звук (бръмчене или A-O-U-M) или стиснати устни. Издишването може да се практикува и по време на ходене, джогинг или плуване: Опитайте се да издишате два пъти по-дълго, отколкото вдишвате. Например две или три стъпки една - четири или шест стъпки. Когато плувате, опитайте се да удължите издишването си с няколко удара с ръка.
3. Алтернативно назално дишане
Така наречената Нади Шодана се практикува в йога като пречистващо дихателно упражнение. Трите средни пръста се поставят на челото. Малкият пръст и палецът се редуват, за да държат едната ноздра затворена. Съзнателно вдишвайте и издишвайте от отворената ноздра. След това идва ред на другия. Като вариант можете да вдишвате през едната ноздра, да издишвате през другата ноздра и след това да превключвате.
4. Съзнателно дишане
Поставете върха на езика си зад резците, вдишайте през носа и пребройте до 4. След това задръжте дъха си и пребройте до 7. След това издишайте отново през устата, броейки до 8.