Подвижност на раздаване - PDF безплатно изтегляне
Подаване на мобилност A Задни мускули на бедрото 511: Легнете по гръб, вътрешната част на бедрото на крака, легнал плосък на пода, докосва стойката. Горният крак поддържа опората с петата и я докосва със задните части, ако е възможно. 512: Коляното на крака на стълба е активно удължено. Това задейства разтягането на мускулите на подколенното сухожилие. B Удължение на външни ротатори 211: Застанете пред масата, която е разположена на височината на средата на бедрото. Поставете огънатия и завъртян отвън крак върху плота на масата. 212: Спуснете изправения крак, като сгънете коленете, докато опъването се почувства в седалището на крака, който е отпуснат. C Разтягане на тазобедрения флексор 311: Начална позиция полуколяно 312: Натиснете таза напред и надолу, така че слабините на задния крак да се чувстват разтегнати. D Разтягане на бедрата 313: Избутайте таза назад и нагоре дотолкова, че да се появи усещане за разтягане по цялото задно бедро. 314: Начална позиция полуколенна, задно стъпало с медицинска топка отдолу, горната част на тялото в предно положение. 1
E Адуктор изходна позиция изправено седене. След това с прав гръб към левия крак, към средния и към десния крак. F Въртене на гръбначния стълб от странично положение 321: странично положение, горният свит крак е фиксиран на пода с долно коляно и долна ръка. Горна ръка във вертикално положение. 322: Горната част на ръката и раменния пояс се обръщат назад и надолу; горното рамо и ръката докосват земята. 2
Стабилизация/укрепване на раздаване 1) Странични мускули 741: Странична опора, подкрепа на рамото, разпръснато под прав ъгъл. Главата, горната част на тялото и краката са в права линия, горната част на ръката се поддържа в таза. 742: Горната част на крака е сгъната напред под прав ъгъл в бедрото и коляното. Останалата част от тялото задържа позицията. Кракът се връща в изходна позиция. 741 743: Горната част на крака се огъва под прав ъгъл в коляното, докато се простира назад в бедрото. Останалата част от тялото задържа позицията. Кракът се връща в изходна позиция. 2) Ротационна стабилизация 1: Въртене на гръбначния стълб Стойка на половин коляно 341 Стойка на полуколяно, държаща пръчката на раменете. 342 Изключете максимално с противоположното рамо отстрани на предния крак, пръчката е успоредна на предното бедро. 3) Ротационна стабилизация 2: Въртене на гръбначния стълб Стойка на половин коляно с удължени ръце 343 Стойка на полуколяно, държаща пръчка с ръце, удължени нагоре. 344: С противоположното рамо отстрани на предния крак, извийте максимално, пръчката е успоредна на предното бедро. 5
7) Таз/ротатори/баланс на гръб/крак 541 Застанете изправени, ръцете са опънати към тавана. 542 Свободният крак, горната част на тялото и разширените ръце образуват права линия, която бавно се движи хоризонтално, докато балансира върху опорния крак. 8) Ischiocrural/багажник/крак 251 Изправен изправен върху трикратна, мека постелка. 252 Свийте единия крак нагоре и напред, докато поне бедрото е хоризонтално. 253 Завъртете хоризонтално наклонения крак навън в същата равнина, докато ръката от същата страна може да задържи коляното отстрани. 254 Завъртете крака обърнат навън хоризонтално навътре до границата и го задръжте с противоположната ръка. 9) Поддръжката на предмишницата Ischiocrural 241 се увеличава на стъпка. 242 Свийте единия крак напред и нагоре, така че подбедрицата отново да е хоризонтално във въздуха. 10) Ischiocrural 243 опора за предмишницата върху мат. 244 Свийте единия крак напред и нагоре, така че подбедрицата отново да е хоризонтално във въздуха. 7-ми
11) Ишиокрурален изходен мост, права линия коляно/рамо, ръце, кръстосани на раменете. Повдигнете крака от едната страна под ъгъл от 90 градуса и запазете линията на коляното/раменете. Стоящ крак на пета. 12) Ишиокрурална изходна позиция рамо/линия на коляното права, петата на топката. Противоположният ъгъл под ъгъл 90 към багажника. Издърпайте топката с пета към дупето, без да губите права линия на рамото/коляното. Без накланяне на басейна. 13) Ischiocrural blue mat/повдигнете 1 крак/хванете малка медицинска топка (двуръка/едноръка) 14) Ischiocrural изходна позиция: дръжте медицинската топка пред тялото с две ръце. Движение: Донесете топката отгоре с двете ръце, след което изведете топката настрани с едната ръка в изходна позиция. 8-ми
15) Слинг багажник/гръб Начална позиция: Кръстосайте срещу Swissball, дръжте топката изпъната пред гърдите си. Движение: пълно завъртане наляво/надясно 16) прашка багажник/гръб Начална позиция: таз на топка, права линия пета/рамо Движение: пълно завъртане без загуба на линия. 17) Напрежение на цялото тяло: Начална позиция: права опорна позиция. Движение: Кръстосано повдигане (удължаване) на ръката и крака. Без накланяне на басейна или спускане на басейна! Документи, базирани на документи от курса SLV Young Talent Course 2010 Ewa Mäder и 9