Подвижен релаксиращ метод за изгаряне на калории

Общ преглед

Ролковото пързаляне е чудесен начин за упражнения, полезен както за ума, така и за тялото. Ако имате ролкови кънки, извадете ги от килера, ако не, може да помислите за закупуването им, за да се забавлявате по здравословен начин. Независимо от вашите лични фитнес нужди, ролковите кънки са чудесен начин за упражнения.

Ролковите кънки са отлично аеробно занимание за хора от всички възрасти. Редовната програма, която ще включва ролкови кънки, може да доведе до поне шест важни ползи за здравето. Издръжливостта и мускулната сила ще се подобрят, гъвкавостта ще се увеличи с малко помощ, формата на тялото ще се промени поради изгорените калории, кардиореспираторната издръжливост ще се увеличи, балансът и координацията ще бъдат по-добри и умът ще стане по-ясен. Тези подобрения ще донесат със себе си, също толкова приятни, в живота ви.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Ползи

Ролковото пързаляне предлага предимства, подобни на тези на леката атлетика и колоезденето и предлага по-добри кардиоваскуларни тренировки от другите видове упражнения. Всъщност анаеробните ползи са по-добри от леката атлетика или колоезденето, тъй като ролковите кънки включват естествени движения, при които се стимулират адукторните и абдукторните мускули. Само 20-30 минути ролкови кънки всеки ден могат да помогнат на тялото ви да се укрепи физически и рискът от сърдечни заболявания намалява.

Също така, с помощта на ролкови кънки ще подобрите психическото си здраве, като вид спорт, който предлага възможност за период на психическа релаксация. Препоръчително е да изберете живописни места за кънки или приятна компания, която ще подобри настроението ви. Нека вашата тренировка балансира химията на тялото ви по естествен начин и да предизвика естествено усещане за благополучие. Тъй като е забавно и предлага възможности за общуване, повечето хора, които карат кънки, практикуват този спорт за по-дълъг период от време, отколкото тези, които избират други видове физически дейности. Допълнителното време, отделено за кънки, ще увеличи ефективността на ползите както за физическото, така и за психическото здраве.

Сърдечно-съдови аеробни ползи
- Увеличете аеробните си предимства, като пързаляте с бързо темпо или по наклон, но се изкачете доколкото можете да си позволите безопасно спускане;
- Опитайте с кънки на дълги разстояния с бавно и стабилно темпо, за да подобрите издръжливостта си;
- Планирайте постоянните ролкови кънки за дългосрочни аеробни ползи.

Анаеробни ползи за мускулното развитие
- Изградете силни мускули в таза, ханша и бедрата, с редовни дейности с ролкови кънки на дълги разстояния;
- Укрепване на сухожилията, прасците и седалищните мускули чрез комбиниране на движения напред и назад или други физически маневри при пързаляне с кънки;
- Оставете баланса, че тази дейност трябва да работи, за стабилизиране на мускулите на кръста и мускулите на корема;
- Укрепете мускулите на горната част на ръцете и раменете, като махате с ръце, докато карате кънки.

Ниско въздействие върху ставите
- Скейт на гладки повърхности за намалено въздействие върху коленете и гърба;
- Избягвайте резки завои и спирания, за да избегнете компрометиране на ставите;
Увеличете гъвкавостта
- Включете набор от упражнения за загряване и правете леки разтягания за стабилност и гъвкавост по време на пързаляне;
- Възползвайте се от масажа след пързаляне, за да намалите мускулното напрежение, да засилите кръвообращението и да поддържате тъканите гъвкави и еластични.

Подобрете баланса и координацията
- Използвайте поза клякане, със свити колене, за да развиете и поддържате по-добър баланс;
- Изпълнявайте движения, ротации и други предизвикателства за баланс на един крак, както когато сте на ролкови кънки, така и извън кънки.

Изгаряйте калории и намалявайте мазнините
- Изгаряйте 280 kcal или повече на всеки 30 минути постоянно кънки;
- Изгаряйте 450 kcal или повече за 30 минути, използвайки техники с ролкови кънки;
- Можете да изгорите повече калории, като пързаляте здраво, с равномерно темпо;
- Планирайте редовен режим на ролкови кънки за дълъг период от време, за да изгорите възможно най-много калории.

Ползи за психичното здраве
- Подобрете умствената яснота и концентрация, намалете стреса и депресията, насладете се на аматьорски турнир или социални дейности, които включват ролкови кънки.
- Развийте връзката между ума и тялото чрез тренировки, фитнес и състезателни дейности с ролкови кънки.

Видове кънки

Редовно обучение
Ролковото пързаляне, редовно и с висока интензивност, е ефективно физическо обучение, което включва както упражнения с висока интензивност, така и упражнения с умерена интензивност. Например, след 5 минути загряване, карайте енергично кънки в продължение на 30 секунди. След това намалете интензивността до умерена за 60 секунди. Продължете да редувате 30 минути. Тъй като силата и издръжливостта се подобряват, увеличавайте обхвата на кънки с висока интензивност. Правете тази тренировка два пъти седмично, с поне една дневна почивка между тренировките.

Слалом с кънки
Използването на конуси в програмата за кънки укрепва долната част на тялото, насочвайки бедрата, краката и мускулите на седалището. Този тип пързаляне подобрява и баланса, пъргавината и координацията. Подравнете 5 или повече конуси на земята, на разстояние около 4 метра. Прокарайте слалом през конусите, докато стигнете до последния, след това се обърнете и повторете движението.

Кънки на дълги разстояния
Кънките по специален маршрут или просто на тротоара за 30 минути подобряват капацитета на белите дробове, издръжливостта и тонизират мускулите. Изберете маршрут от няколко километра и, ако е възможно, в район с хълмове.

Безопасност
Винаги носете подходящо защитно оборудване, когато карате кънки. Носете ортези за китки за ръце, наколенки, подлакътници и каска. Повечето катастрофи с кънки включват ръце, китки или лакти, когато скейтърите не носят защитно оборудване. Научете как да спрете и да се върнете безопасно, преди да започнете да карате ролери.

---