Подуване на кои храни ще помогнат и кои е най-добре да се избягват, WomenBox
Подуване на корема: кои храни ще помогнат и кои да се избягват
Подуване на корема, газове и дискомфорт са неприятни симптоми, които могат да засегнат всеки и навсякъде. Появата им обаче може да бъде избегната чрез коригиране на диетата и изключване на други фактори за повишено производство на газ, съветват експерти, чието мнение се дава от здравната информация с позоваване на lifehacker.ru.
Причини за подуване на корема
1. Преяждате
Това е може би най-честата причина за подуване на корема. По-малките порции могат да имат значение.
2. Ядете мазни храни
Мазнините се усвояват по-дълго от протеините или въглехидратите, така че стомахът остава пълен за дълго време. Опитайте се да ограничите мазнините във вашата диета.
3. Ядеш твърде бързо
Ако бързате на масата и буквално поглъщате храна, газовете няма да ви накарат да чакате. Яжте по-бавно и дъвчете добре храната си. Усещането за ситост идва 20 минути след хранене. Затова посветете тези 20 минути на щателно дъвчене. Диетолозите вярват, че именно това ще ви спести от преяждане.
4. Поглъщате въздух
Около половината от газовете в храносмилателната система са въздух, погълнат от храната. Опитайте се да не пиете през сламка, дъвка, сода и да избягвате смученето на твърди бонбони. Много хора поглъщат много въздух под стрес. Правете дихателни упражнения, за да контролирате нервите си.
5. Ядете преди лягане
Ако обичате да ядете час-два преди лягане, пригответе се да изпитате подуване на корема. На сън храносмилането се забавя, така че цялата храна ще остане мъртво тегло във вас, докато се събудите. Ако не е възможно да се храните рано, опитайте се да не претоварвате храносмилателната система. Яжте нещо леко като парче плод или кисело мляко. Можете да отнемете душата си на закуска, когато тялото се събуди и е готово за храносмилане.
6. Пушите
Да, пушенето също влияе върху дейността на храносмилателния тракт и може да причини газообразуване.
Какви продукти причиняват образуването на газ
Зеленчуци и плодове
Бобовите растения и лещата съдържат олигозахариди, които могат да причинят подуване на корема. Нишестето и захарта в някои плодове и зеленчуци натрупват газове в червата. Това са зеле (бяло зеле, брюкселско зеле, карфиол), моркови, кайсии и сини сливи. Не можете да се разделите с любимия си продукт?
Опитайте да го запарите. Яжте киви вместо богати на фруктоза плодове като пъпеш. Той е с високо съдържание на актинидин, естествен ензим, който помага за разграждането на протеините и предотвратява подуването на корема.
Подсладители