Подобряващи теглото - кога, колко, как, защо
Първото нещо, което 90% от хората свързват с доброто малко вдигане на тежести през зимата, е да натрупате наддаване на тегло, тъй като това ще „донесе мускулите добре“. Работата обаче не е толкова проста. Така че нека да видим кога, с каква цел си струва да използваме наддаване на тегло и дали изобщо трябва да използваме такъв продукт в нашата програма за напълняване.
Средства за наддаване на тегло
Малко научна пяна
Когато правим тежка физическа активност, която натоварва повече мускулите ни, това включва много мускулна работа, енергийните запаси на мускулите ни, мускулният гликоген започва да се изчерпва. Мускулният гликоген е източник на енергия за нашето тяло, който се съхранява от черния дроб и мускулите. Тялото изгражда гликоген от въглехидратите, които консумира, и го презарежда в черния дроб и мускулите.
Той е бързо мобилизиращ се източник на енергия, така че по време на интензивна мускулна работа запасите от гликоген в нашите мускули започват да се изчерпват за първи път. Екскрецията на гликоген също включва катаболен процес; тялото се подготвя да замести енергията, осигурена от гликоген и с течение на времето започва да разгражда мускулната ни тъкан до свободни аминокиселини, които използва директно като енергия.
Катаболизмът е неизбежно състояние, което се случва и по време на тренировка, което също зависи до известна степен от степента, в която запасите ни от гликоген са изчерпани.
От горното става ясно, че като цяло всички дейности, които изискват много мускулна работа, в нашия случай най-вече тренировки с тежести, водят до катаболно състояние. Често срещано погрешно схващане и до днес е, че „мускулите растат по време на тренировка“ - това е вярно, докато нахлуваме и мускулите ни са пълни с кръв, но това не е еквивалентно на действителния прираст в мускулната маса. На заден план всъщност се извършват тези процеси. Толкова много скосени: по време на тренировка ние разграждаме мускулите си (довеждайки ги до състояние, което ги насърчава да се регенерират и по този начин да растат), след тренировка, когато, почивайки и ядейки ги изграждаме.
Ролята на набиращите тегло в диетата за културизъм
Добре, така че ние тренираме, запасите ни от енергия започват да се изчерпват и ние влизаме в катаболно състояние. Това катаболно състояние е най-интензивно в периода след тренировка. В този случай се нуждаем от формула след тренировка, която:
- Той осигурява качествен, бързо абсорбиращ се източник на протеин, което тялото лесно използва и може бързо да попълни аминокиселините, необходими на нашите мускули,
- На порция поне 30g протеин осигурява,
- Съдържа бързо абсорбиращи се прости въглехидрати (напр. Глюкоза) или смес от въглехидрати, който се усвоява лесно и от който тялото е в състояние бързо да попълни изчерпаните запаси от гликоген,
- Съдържа протеини и въглехидрати в подходящите за нас пропорции, той осигурява и двете хранителни вещества не само в правилното качество, но и в точното количество.
Тези четири аспекта са основните и най-важните.
С това бързо изпуснахме тегловниците със съдържание на протеин около 15% в земята, въпреки че когато се използват разумно, те също могат да отговорят на споменатите нужди. Такива продукти най-често се препоръчват за начинаещи, които имат по-малко хранителни вещества, но такъв продукт може да бъде и добра основа за вашия собствен отгледан в домашни условия. Така че те не трябва да бъдат подценявани, те просто трябва да приемат, че над определено ниво вече нямат основание за диета за бодибилдинг.
Следователно катаболизмът води до загуба на мускули и най-ефективният начин за противодействие на катаболното състояние е да осигурим на нашите уморени мускули ключовите хранителни вещества в най-кратки срокове. Това е не само важен фактор за противодействие на катаболизма: бързото попълване на хранителни вещества квази „запалва“ анаболните процеси, които са от съществено значение за започване на регенерация.