Подобряване на теглото
Наддаване на тегло и въглехидрати - въглехидратни продукти, които помагат за постигане на a адекватно телесно тегло за спортисти, но и за хоби спортисти. Гейнърът замества тялото дневен прием на въглехидрати и също така осигурява необходимото количество протеин. Основната задача на гейнърите е мускулни запаси от гликоген качване, което а подкрепа за изпълнение и използваната организация постоянство работим за увеличаване. За активните спортисти гейнърите са много популярни, особено техните балансирани хранителни стойности поради способността му да компенсира пълноценно хранене на ден. НА повишена енергия В допълнение, друго предимство е подобрението на печалбата и производителността, което има ефективен ефект увеличаване на мускулната маса.
НА въглехидрати различаваме два вида - бавно и бързо усвояване на въглехидратите. Бавно абсорбиращите въглехидрати са въглехидратни добавки и хранителни добавки, които допълват гликогенови резерви в мускулите. Въпреки че се усвояват по-бавно, те са в състояние да осигурят енергия ефективно с това за подпомагане растежа на мускулната маса. Примерите включват малтодекстрин или ксилитол. Бързо абсорбираните въглехидрати са въглехидратни добавки, които се абсорбират бързо. Особено се харесват от активните спортисти, които имат проблем с това увеличаване на мускулната маса. Примери за бързо абсорбиращи се въглехидрати включват декстроза .
Как да изберем правилно печалбата правилно?
Важно съображение при избора на правилния набиращ тегло е a нашето телесно тегло, както и сумата увеличаване на мускулната маса искаме да постигнем. Консумация на печалби след тренировка най-идеално, като лека закуска или като десет часа, обаче, внимавайте никога да не я консумирате вечер или преди лягане. Също така е предимство да се комбинира с креатин, протеини, анаболизатори, аминокиселини или хранителни вещества в ставите. С фет бърнър обаче при никакви обстоятелства не комбинирайте. Гейнърът, както вече споменахме, е хранителна добавка, която спомага за увеличаване на мускулната маса и общото телесно тегло.
Когато избирате печалба, важно е да обърнете внимание колко общ дневен калориен прием искате да постигнете. В такъв случай ако повече протеин ти искаш грим, изберете наддаване на тегло, което съдържа по-малко въглехидрати. Напротив, ако имате проблеми с напълняването, така печалба изберете кой по-ниски количества протеин (протеин).
Ефекти на печалбата:
- подкрепя изграждането на енергия
- осигурява достатъчен енергиен прием за растежа на мускулната тъкан
- активно попълва мускулните запаси от гликоген
- помага при регенерация след тежки тренировки
- инхибира образуването на мастна тъкан
Gainer селекция според съотношението на протеини
Наддаване на тегло до 10%, наддаване на тегло със съдържание на протеин до 10%. В допълнение към протеините, те съдържат големи количества въглехидрати, минерали и витамини. Те са отличен заместител на запасите от гликоген, които се намаляват в мускулите след усилена тренировка. Този тип гейнер се препоръчва за спортисти, които искат да наддават на тегло.
Получаващите с 11 до 30% съдържание на протеин съдържат 11 до 30% протеин. Останалото се състои от минерали, витамини, сложни и прости въглехидрати. Този гейнер, базиран на протеини, се препоръчва за тези, които нямат проблеми със затлъстяването, но нямат толкова бърз метаболизъм. Вашето тяло получава редовни запаси от захар. В допълнение, простите въглехидрати осигуряват незабавна енергия, а сложните постепенно се освобождават.