Подобрете метаболизма си с естествени методи
Публикувано от maplante 21 май 2017 г. 21 май 2017 г.
Естествени съвети за увеличаване на метаболизма ви
Метаболизмът е естествен процес, чрез който тялото преобразува това, което ядем и консумираме, в енергия. Скоростта, с която тялото изгаря калории и превръща хранителните вещества в енергия, може да повлияе на това как напълнявате или отслабвате и колко сте изложени на риск от заболяване.
Въпреки че голяма част от скоростта на метаболизма ви се определя от генетиката, възрастта, пола и ръста, има промени в начина на живот, които могат да ускорят този процес.
Важно е да се отбележи, че метаболизмът не може да бъде отговорен за увеличаване или загуба на тегло. Някой, който бързо изгаря калории, не може да остане стройна, като яде нездравословна храна и не е активен. Също така, хората с по-бавен метаболизъм не са непременно с наднормено тегло.
Но дори и малки корекции в скоростта на метаболизма могат да бъдат от голяма полза за здравето с течение на времето. Всъщност бавният или нисък метаболизъм може да окаже огромно въздействие върху вашето енергийно ниво, телесно тегло и цялостно здраве.
5 признака, че имате бавен метаболизъм
-Качване на тегло
-Необясними мускулни болки, умора и/или суха кожа
-Ако не сте гладни четири или повече часа след събуждане
-Винаги жадувате за сладко след хранене
-Винаги ти е студено
Ето как да стимулирате метаболизма си по естествен път.
1-Намалете температурата
Според проучвания излагането на лек студ увеличава енергийните разходи на тялото. Холандски изследователи установиха, че хората, прекарали шест часа при 15 ° C в продължение на 10 дни, са изгаряли повече калории. Въпреки че не препоръчват да се откажат от упражнения, те казват, че този фактор може да бъде добавен към настоящата диета.
2-Намалете нивата на стрес
Дори ако стресовите ситуации не ви карат да ядете мазни и сладки храни, тялото ви може да отнеме повече време, за да обработи всички калории, които ядете. В проучване от 2014 г. от държавния университет в Охайо, жените, които съобщават, че са подложени на стрес, изгарят средно 104 пъти по-малко калории. Изследователите посочват, че в рамките на една година този дефицит може да се превърне в наддаване на тегло от 11 килограма.
Реакцията на стрес активира хормона кортизол, който е свързан с влошаване на метаболизма и в дългосрочен план увеличава риска от затлъстяване.
3-добър сън
Недостатъчният и качествен сън може да забави метаболизма ви. Освен това може да има връзка със секрецията на кортизол от мозъка при стрес. Някои хора, лишени от сън, могат да открият, че качват няколко килограма, без дори да променят диетата си. Следователно един от най-добрите начини да засилите метаболизма си е да спите достатъчно. Добрият сън за повечето хора трябва да бъде между седем и девет часа.