Подобрете фигурата си, като редовно джогирате; Дебели германци; Всичко за диетите, калориите и

от DD-Team 18 декември 2012 г.

подобрете

Бягането е спорт, който има много повече положителни ефекти, отколкото само вашата издръжливост. Когато бягате, цялото ви тяло е в движение. Краката вършат тежката работа, докато ръцете следват движението и укрепват баланса. Освен това има положителният ефект, който чистият въздух оказва върху организма. Експертите отново и отново доказват, че джогингът е особено полезен за отслабване. Поради постоянното движение, цялото тяло се предефинира, дори ако теглото първо застоява поради мускулната формация. Но удоволствието от бягане не трябва да бъде преувеличено.

Увеличете усилието бавно

Хората, които се движат много, със сигурност могат да започнат с по-голяма група. Неспортсменските хора, от друга страна, първо трябва да изградят основно ниво на фитнес. Особено тези, които вече са с наднормено тегло, първо трябва да се въздържат от джогинг и да се справят с джогинг маршрута с бързо темпо. Скандинавското ходене също изисква цялото тяло и резултатът може да се види сравнително бързо. Начинаещите трябва да започнат с упражнения три пъти седмично. Тренировъчните звена започват от 45 минути и не се увеличават. Вместо това има друг ден през втората седмица. Промените в темпото увеличават консумацията на калории и също така работят мускулите. Действителният джогинг се добавя само когато основното състояние се е подобрило и тялото е успяло да се адаптира към повишения стрес. Разбира се, необходимо е подходящо оборудване и спортните обувки на Asics са особено подходящи за бягане, но има и много други добри марки обувки.

Aurпрепоръчителен контрол

Много бегачи описват джогинга като своя тайна зависимост. Ако трябва да се откажете от тренировъчен ден поради липса на време, почти пропускате упражнението. Начинаещите джогисти бързо ще изпитат привличането на бягането. Разбира се, наличието на подходящо оборудване е също толкова важно, колкото и медицински преглед. Ако имате много наднормено тегло, първо трябва да си направите медицински преглед. За да предотвратите претоварване, препоръчително е да направите първите стъпки в спортно студио под наблюдение. Много фитнес треньори обичат да създават личен тренировъчен план и да наблюдават неопитни бегачи на бягащата пътека. Този подход предотвратява болки в ставите, които често се появяват при хора с много наднормено тегло.