По-добре тренирайте вечер, казва физиолог - Business Insider
По-добре тренирайте вечер, казва физиолог
Винаги изглежда малко надуто, когато хората стават призори и правят едночасова тренировка, преди да изпият бадемовото си лате. Повечето фирмени шефове ще ви кажат, че вкарват ранна тренировка в сутрешната си рутина. По този начин много от нас свързват сутрешните спортове с успех.
Казва се, че спортуването веднага след ставане позволява на метаболизма ви да започне бързо, тялото и ума ви да се събудят и ви помага да се концентрирате по-добре през целия ден. Всичко това звучи добре, но за онези от нас, които не сме сутрешни хора, влаченето да тренираме сутрин често звучи като непреодолимо препятствие. Според физиолог, докато времето на деня ще повлияе на вашите резултати, не е непременно най-добре да тренирате сутрин.
В американската телевизионна програма „Как да се приспособя бързо“ физиолог обясни кое време е най-подходящо за тренировка. Някои експерти смятат, че най-доброто време за упражнения трябва да се основава на собствения ви телесен часовник и дали сте сутрешен човек.
Добрата новина е, че някои доклади показват, че тренировките сутрин не е непременно по-добри от упражненията вечер, когато става въпрос за изпълнение.
Сбогом сутрешни упражнения: мускулите са до 30 процента по-силни вечер
Гладис Пиърсън, физиолог, специализиран в мускулния растеж и функции в Университета Манчестър Метрополитън, вярва, че вечерната тренировка има много по-голямо въздействие върху тялото ви, отколкото когато тренирате по всяко друго време на деня защото вечерта сте по-силни. Експериментите, които направи Пиърсън, показаха, че имате между осем и 30 процента повече сила, когато тренирате вечер. Една от причините за това е, че мускулите ви са по-топли.
Жена, занимаваща се със спорт Снимка от Скот Уеб от Pexels
Пиърсън тества теорията за вечерните спортове на практика
Екипът на Пиърсън сравнява представянето на трима участници, като използва тракери по време на тренировка. Изпълнението се измерва както по време на тренировката вечер, така и по време на тренировката, която се проведе веднага след ставане. И дори да беше само малък експеримент, резултатите са невероятни. И тримата участници се представиха по-добре вечер, дори ако това беше само 1,8% увеличение за един човек. Един човек успя да скочи с 1,23 сантиметра по-високо вечер - подобрение от 7,7%. Друг човек успя да скочи с шест инча по-високо - подобрение от 16,3%.
Както подозира Пиърсън, това се дължи не само на по-топли мускули, но и на хормоните, които също играят роля. „Сутрин хормоните разграждат мускулите, вечер се случва обратното“, казва Пиърсън. Поради това ще получите по-добри резултати, ако тренирате вечер, тъй като хормоните ви са в режим на изграждане на мускули.
Трябва да се каже, че има някои предимства да започнете деня си с физическа активност, но не бъдете прекалено строги към себе си следващия път. В крайна сметка ще се справите по-добре през деня.