По-добър ли е футболът за отслабване, отколкото бягането

Много малко футболисти на маса играят футбол, защото искат да отслабнат. По-скоро фокусът е върху насладата от играта и забавлението в групата. За бегачите е различна история: За мнозина отслабването е една от основните причини да започнат да бягат. Но бягането наистина е по-добре за отслабване, отколкото да играеш футбол?

Фината разлика - сравними изисквания

Не всички тичания са еднакви. И да играеш футбол не е просто да играеш футбол. От само себе си се разбира, че бегач от световна класа като Хайле Гебрселасие изгаря значително повече калории по време на 90-минутно бягане, отколкото всеки вратар по време на футболен мач. Следователно нашето изчисление има смисъл само ако приемем подобни условия . Нашият примерен модел - нека го наречем Петер Мюлер - е на 25 години, тежи 75 килограма, в добро физическо състояние и играе футбол и в свободното си време се занимава с джогинг.

Футбол: Интервална тренировка от игривия вид

Питър играе в полузащитата в своя клуб. Тази позиция означава, че той е навън и има много при различни скорости: много фази на тръс с ниска скорост, но също така много кратки стартове и няколко по-дълги спринта. Той прави 15-минутна почивка между двете полувремена на играта. В края на игра той беше изминал около 10 километра. Неговата точна консумация на калории не може да бъде определена без пулсомер (включително брояч на калории), тъй като футболистите трябва да сложат всичко по време на игра, която може да нарани противника.

По време на спринтовете Питър многократно задвижва пулса си по-високо от анаеробния праг. Полевият играч по принцип не прави нищо повече от 90-минутни интервални тренировки по футбол. Поради силния стрес, той продължава да изгаря калории дори след приключване на играта. Запасите от мазнини все още се атакуват часове след последния свирка.

Издръжливост: постоянна скорост, постоянен пулс

От друга страна, по-лесно е да се определи консумацията на калории при 90-минутно бягане на издръжливост. Предполагаме, че Питър пътува със средна скорост от 10 км/ч. Това означава, че през този период той изминава 15 километра и изгаря около 1100 ккал. По този начин той би изминал значително повече километри за същия период от време, отколкото на футболен мач.

Обаче: Питър изгаря ли повече мазнини по време на джогинг? Не е задължително, тъй като тъй като Питър е в добро състояние на тренировка, пулсът му е доста под аеробно-анаеробния праг при това постоянно натоварване. Това означава, че няма да гори твърде дълго след стартиране. За да постигне по-дълго "изгаряне след бягане", той ще трябва да извърши пробег в областта на анаеробния си праг - което вече не е толкова лесно за период от 90 минути. Но той също може да направи същото като във футбола: вмъкнете интервална единица; Например, пробягайте 3x3 километра в зоната на аеробно-анаеробния праг и между тях ходете или тръгнете няколко минути. Защото при интервално натоварване се изгарят около 30 процента повече мазнини, отколкото при сесия за издръжливост.

Проучване: Прекъсванията в интервалните тренировки са всичко друго, но не и вредни

Също така често срещано погрешно схващане е, че обучението е ефективно само ако се извършва от едно парче. Изглежда точно обратното: проучване в университета в Токио показа, че изгаряте повече мазнини, ако джогирате по 30 минути два пъти с десетминутни почивки, отколкото ако бягате по час в даден момент. Изследователите установили, че втората половина на интервалното обучение стимулира метаболизма особено силно. По-специално през последните 15 минути концентрацията на свободни мастни киселини и глицерин в кръвта се увеличи значително. Нивата на инсулин също спаднаха. Всички тези симптоми предполагат подобрено изгаряне на мазнините. В това отношение един футболист - ако не бъде заменен - изгаря значително повече мазнини през второто полувреме, отколкото през първото.

Заключение

Бягането може - но не е задължително - да ви помогне да отслабнете по-добре от футбола. Всичко е въпрос на дизайн и вид. Ако искате да отслабнете, но не можете да се мотивирате да бягате без топка, вие сте в по-добри ръце с футбол. Като фиксирате върху кожата, вие се разсейвате и на практика дори не забелязвате колко се движите. На всеки, който тръгне да тича, за да отслабне, се препоръчва да прави интервални сесии от време на време. Но честно. Какво бихте предпочели да правите в дългосрочен план: да играете футбол два пъти седмично или да правите интервални бягания два пъти седмично?