Подобни и тънки - отслабвайте с кардио тренировки
Тренировки за кардио или издръжливост принадлежи, разбира се, на балансирана фитнес програма. За мнозина това е един вид връзка между любовта и омразата и мисълта да прекарват часове на бягащата пътека е възпиращ фактор. Кардио тренировките обаче не трябва да бъдат скучни. До огромни ползи за здравето можете също така ефективно да го направите, като тренирате с кардио машини Изгаряне на мазнини манивела.
Как да направите кардио тренировките си най-ефективни за отслабване можете да разберете тук.
Какво е кардио тренировка?
С кардио тренировки, Дишането и сърдечната честота се увеличиха значително за по-дълъг период от време. Важно е винаги активирани са цели мускулни групи ще. При колоездене това са краката, докато бягате, целият багажник се активира. Независимо дали сте на открито или в студиото с кардио машината: Да 30 минути обучение стимулират сърдечно-съдовата система.
Това е вариант на нормална кардио тренировка HIIT. В Интервални тренировки с висока интензивност Кратки интервали се редуват с много интензивно натоварване с по-дълги фази на възстановяване. Така се постига идеално изгаряне на мазнини.
Как мога да отслабна с кардио тренировки?
Както при всяко обучение, се прилага следното: Винаги упорствайте! Особено що се отнася до тренировките за издръжливост, трябва да се придържате към тях, за да постигнете успех.
За начинаещите е най-добре да започнете Упражнения с ниска интензивност в стационарно състояние (LISS). Това означава, че тренирате с ниска, но постоянна интензивност за по-дълъг период от време (целта е половин час). Тук ползи за здравето от кардио тренировките преобладават, изгарянето на мазнини не е идеално при упражненията LISS. Важно е да се следи сърдечната честота. Първо трябва да сте с 60-75% от максималния си пулс тренирайте. Като основно правило извадете възрастта си от 220. На 30-годишна възраст това води до максимален пулс от 190 - така пулсът ви трябва да бъде между 114 и 143 удара в минута по време на тренировка.
Само след няколко седмици ще откриете, че като цяло сте много по-монтирани. Отсега нататък можете да използвате тренировката си за издръжливост, за да ефективно изгаря мазнините. Три учебни единици на седмица са идеални. В зависимост от интензивността на тренировката, трябва да планирате между 20 и 60 минути кардио тренировка на единица.
За да изгорите оптимално мазнините и по този начин да отслабнете, трябва да регулирате интензивността на тренировката си: Няколко интервала с висока интензивност трябва да се редуват с фази на релаксация. Например можете да правите кратки спринтове на бягащата пътека, да поставяте висок наклон на вътрешния цикъл и да излизате на правилния път за няколко минути тренирайте интензивно. Вашият пулс трябва да бъде 85 - 100% от вашия максимум лъжа. След това тренираш равномерно, но с ниски натоварвания продължете - в тази фаза трябва да сте 40-50% от вашия максимален пулс тренирайте. Чрез това интервално обучение, Изгарянето на мазнини наистина се засили, калориите се топят и Хвърлете килограми само така.
Поради различната интензивност упражненията изтласкват тялото ви до краен предел - така то става много Консумиран кислород и метаболизмът е правилно стимулиран. Наистина сте изтощени след тренировка. За да се върнете в „нормалното състояние“, тялото ви трябва отново да изразходва енергия. Така че става въпрос за "Ефект след изгаряне”. Това означава, че часовете след вашето интервално обучение са вашите Повишен разход на енергия е. В зависимост от интензивността на тренировката ви този ефект продължава 24 - 72 часа в. Разбира се, това има положителен ефект върху процента телесни мазнини - идеален за отслабване така. В същото време те остават подобряващи здравето ефекти получавате „нормално“ кардио упражнение.
Кои кардио машини мога да използвам ефективно за отслабване?
Като цяло всички кардио машини могат да се използват за отслабване. По принцип можете да тренирате и на нормален кростренажор или бягаща пътека с различен интензитет. Особено за отслабване са z. B HIIT велосипеди (ергометри), гребни машини и вътрешни велосипеди.
Без значение с коя кардио машина тренирате, ще видите: интервалните тренировки са просто забавление!