Поднормено тегло Как да качите здравословно тегло; аптечно списание

Наднорменото тегло може да доведе до проблеми. Засегнатите хора понякога се разболяват по-бързо и са по-малко устойчиви от другите хора. Какво ще помогне за нормализиране на теглото

При възрастните хора влошеното усещане за вкус може да доведе до по-малък апетит и по този начин евентуално поднормено тегло

Малко поднорменото тегло понякога е просто предразположение и не трябва да създава проблеми, стига тялото да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, от храната. Но има и такива с ниско телесно тегло, които всъщност не се чувстват комфортно в кожата си.

Например, някои от тях са по-склонни да получат инфекции и отнема повече време, за да се изправят на крака след заболяване. Понякога сериозно заболяване може да бъде и причината, поради която килограмите липсват. Освен това трябва да се имат предвид възможните дългосрочни ефекти, като повишения риск от остеопороза.

обслужване

Тук изчислете индекса на телесна маса

Кога сте с поднормено тегло?

Размерите на тялото и полученият индекс на телесна маса са добър начин за обективна оценка на телесното тегло. Според дефиницията на Световната здравна организация (СЗО) хората се считат за поднормено тегло, ако техният индекс на телесна маса (ИТМ) е под 18,5. Между 65 и 70 години тази граница се увеличава до 20, след което ИТМ под 22 се счита за поднормено тегло. ИТМ е един от няколкото критерия за оценка на телесното тегло.

Здравно проучване на Института Робърт Кох от 2014/2015 г. показва: 1,8% от анкетираните възрастни са с поднормено тегло според собствената им информация. Жените са засегнати значително по-често от мъжете.

Как може да бъде? Тези от нас, които току-що са притиснали карамеления десерт с натежало сърце, ще попитат това. Потъването е толкова трудно! Или? За много хора, разбира се, но не бива да се обобщава това твърдение. Поднорменото тегло може да възникне по различни причини, понякога по-бързо, отколкото бихте искали.

Гени, среда, навици, възраст

Защо някои хора са толкова слаби? В семейството има много оси талия. Собствениците имат особено бърз разход на енергия и лесно изгарят няколкостотин повече калории на ден от средното.

Но начинът на живот, хранителните навици и справянето с ежедневния стрес също оказват влияние върху телесното тегло. Пример: Питър съзнателно яде нискокалорична диета. Клаус просто не доставя на храната особено удоволствие. А Ханс просто няма време да яде достатъчно.

Не на последно място възрастта играе роля. Приготвянето на здравословна храна всеки ден се смята за изтощително от мнозина. Възрастните хора често се сблъскват с много специфични пречки: зъбни проблеми, лекарства, различни заболявания и намаляващо чувство за вкус имат трайно въздействие върху апетита.

Когато поднорменото тегло се превърне в проблем

Известно време много хора с леко поднормено тегло живеят добре. Затруднява се, когато в един момент последната част от апетита се изпари, например в особено стресова фаза. Ако хранителните нужди не се задоволяват дълго време и организмът черпи от резерви, препоръчително е внимание. В дългосрочен план има спад в производителността и скоро оплаквания.

Какви са признаците?

Ако имате значително поднормено тегло, тазовите кости и контурите на гърдите стават видни. Други възможни улики за съмнително развитие са например:

Поразителна бледност
Липса на задвижване
Умора въпреки добър нощен сън
Затруднено концентриране
Циркулаторна слабост
Суха кожа, напукани ъгли на устата
Възпалени лигавици
Загуба на сила
Ноктите, които образуват жлебове или стават чупливи
Намаляване на качеството на косата: Чуплива, скучна коса, евентуално косопад
При жени: нарушения на менструалния цикъл

Как да разберете какво може да се крие зад поднорменото тегло

Ако наскоро сте с поднормено тегло или отслабнете, въпреки че смятате, че се храните нормално, ако се чувствате отслабени или ако забележите други физически или психологически промени (вижте списъка по-горе, например), трябва да се консултирате с лекар.

Хранителната непоносимост като непоносимост към лактоза или непоносимост към фруктоза, хормонални разстройства като свръхактивна болест на щитовидната жлеза или стомашно-чревния тракт като болестта на Crohn могат например да стоят зад стройния силует. Други причини: цьолиакия или хронична имунна недостатъчност като ХИВ, но също и депресия. Трябва също да се изясни дали е налице хранително разстройство, особено анорексия.

Пет колекции от рецепти, които ви помагат да наддавате здравословно

Идеи за закуска за повече енергия

Тези съществени идеи за закуска ще ви помогнат да се запасите с важни жизненоважни вещества.

Обяд: рецепти за презареждане на батериите

С нашите вкусни рецепти за обяд можете да облечете малко по здравословен и вкусен начин!

Хранителни рецепти за вечеря

Яжте като просяк вечер? Хората с поднормено тегло все още могат да пируват.

Закуски за поднорменото тегло

Малки доставчици на калории за между храненията: закуските между храненията могат да добавят няколко килограма.

Десерти: лека закуска за тегло

Ето как качването на килограми е забавно: Десертите са идеалният начин да качите няколко килограма.

Съвети как да наддавате здравословно

Няколко трика за диета могат да помогнат на хората с поднормено тегло, които иначе са здрави, да докарат липсващите килограми на кантара.

Важно: Направете лека физическа подготовка, дори когато напълнявате. Това насърчава сърдечно-съдовата функция и изграждането на мускулите. Освен това новите килограми след това могат да бъдат разпределени на правилните места.

Прочетете също:

Неволно отслабване?

Ако отслабнете неволно, не трябва да изпадате в паника, а да отидете на лекар. Възможни са много причини

Тест: Какъв тип храна сте?

Прекалено леки ли сте или дори сте с поднормено тегло и искате най-накрая да напълнеете? Разберете тук какъв тип храна сте и каква стратегия е най-подходяща за напълняване

Кога да бъдете внимателни със загуба на апетит

Няма апетит, но еуфоричен? Или по-скоро накуцване и липса на задвижване? Причините за загубата на апетит са безброй. Кога да внимавате