Подмяна на течности!
Страхотна спортна асоциация
Подмяна на течности!
Може да се напише отделна книга за подмяна на течности, но сега сме събрали най-важната информация за вас.
Физиологичната роля на течността като вода е много важна, тъй като тя служи като разтворител на хранителни вещества, помага за тяхното усвояване и също така играе важна роля в регулирането на телесната ни температура.
Тъй като 60-70% от телесното тегло на средния спортист е вода, следва, че хидратацията е много важна, особено при упражнения, но значителна част от спортистите пренебрегват това. Трябва обаче да обърнем голямо внимание на количеството течност, необходимо за мл или на час по време на спорт.
Какви могат да бъдат основните симптоми на дехидратация?
- Усещане за жажда, което насърчава консумацията на течности,
- Топлината на тялото ни се разсейва и то започва да се „прегрява“,
- Главоболие, умора, намалена работоспособност, развитие на конвулсии,
- По-тъмна урина, която мирише леко на амоняк,
Но как можем да загубим течност от тялото си?
- Губим вода чрез отделяне на урина, изпражнения, дишане и най-важното изпотяване.
- Само с издишване, прибл. Тя може да бъде 500ml/ден!
Нуждата от течности на неактивен средностатистически човек вече е при 20 ° С приблизително. 2 литра/ден, при 30 ° С вече 3 литра/ден.
Същото вече е значително увеличено за спортист, тъй като тялото започва да се поти значително, за да контролира температурата, причинена от движението, което може да увеличи тази стойност многократно.
Таблицата по-долу показва колко течности се губят от 3 различни потни спортисти при различни температурни условия.
В началото таблицата може да изглежда доста обезсърчаваща, въпреки че тези цифри са само приблизителни и за спортове над 90 минути, но също така показва, че подмяната на течности е изключително важна за спортиста.
Както знаем, повечето от нашите състезания и тренировки се провеждат между 20-30 ° C, така че с право можем да попитаме: „Можем ли да пием 1-1,5 литра на час?“ Моят отговор е: "Може би!" но по-скоро бих склонил към несигурно „Не!“.
Един спортист изпива средно 750 мл бутилка течност на час, което в много случаи е доста под необходимото количество въз основа на таблицата по-горе. Решение за това може да бъде плътна, но малка доза течност, която е около 100-200 ml на всеки 10 минути
Важно е, че въз основа на горното, ние винаги ще бъдем в „дефицит“ по отношение на приема и загубата на течности, така че трябва да обърнем внимание на баланса на течностите си преди тренировка, но особено преди състезанието.
Често се установява, че спортистът остава в продължение на часове в изгарящия ден и не взема течност със себе си, докато стартовият пистолет не изръмжи. Това е като да карате кола с двигател, работещ часове на дълъг път. Напълнете бутилка и пийте, пийте, пийте непрекъснато до началото!