Подмяна на течности през зимата
Поддържането на баланса на течностите също е важно през зимата.
Приемът на течности се регулира предимно от жаждата, която е по-слабо изразена в студено време, така че може да сме склонни да забравим за редовното заместване на течности. Ако обаче домакинството с течности и електролити е нарушено, това може да има неприятни, понякога тежки последици. За да предотвратим това, все още трябва да обърнем голямо внимание на правилната и редовна хидратация.
Колко течност да се пие през зимата?
Дори през зимата се препоръчва да се консумират 1,5-2 литра течности на ден. Ако спортувате, имате нужда от още повече течности.
Ако имате сърдечно или бъбречно заболяване, не забравяйте да попитате Вашия лекар за съвет и да следвате инструкциите си за ежедневен прием на течности.!
Защото компенсираме изгубената течност?
Негазираната минерална вода е най-подходящата напитка за заместване на течността през цялата година. Можем да пием и неподсладен чай, топъл, но не прекалено горещ. Консумацията на горещ чай ви загрява в студено време и по този начин има добър ефект върху вашето благосъстояние. Прясно приготвените неподсладени плодови и зеленчукови сокове също са отлични за заместване на течности.
Не пийте студени напитки, течността трябва да е поне със стайна температура! Направете каквото можете, затоплете го, но никога прекалено горещо.
Част от необходимостта от течности може да бъде изпълнена и чрез консумация на определени храни. Храните се състоят от сухо вещество и вода. Съдържанието на вода в храните варира в широки граници: плодовете имат най-голямо количество, докато захарите и маслата нямат или имат минимална вода. Той е много богат на вода и съдържа много витамини като портокали и мандарини. Например можете да приготвите супа от сезонни зеленчуци, която също помага да се покрият нуждите от течности и витамини. Храни с висока течност като разредени супи, крем супи, зеленчуци, пюрета, сосове, кисели краставички, зеленчуци на пара, плодови желе, компоти, пудинги, кремове, газирани напитки и смутита.