Подмяна на течности без време
Автор: csilla Категория: 2018-08-16 2018-08-16
Ако е горещо, тогава е студено. тогава възниква въпросът какви са дневните нужди на човек от течности. Какви са последиците от дехидратацията?
80% от телата на бебетата и 55% от телата на възрастните хора са вода. Средно на ден при дишане, изпотяване, урина се губят 1,5-2 литра течност. Много повече от това в жегата или по време на диария, когато тренирате. Рискът от дехидратация засяга главно бебета и възрастни хора.
Има лекарства, които могат да доведат до дехидратация, като диуретици, антихипертензивни средства, лаксативи, но също така и анксиолитици, хапчета за сън, които също намаляват бдителността и пациентът забравя да пие достатъчно.
Но откъде знаете, че човек е изложен на риск от дехидратация?
Предупредителни знаци, че сте пили малко:
- жажда
- цветът на урината е тъмен
- количеството урина е малко
- сухо вино
- умора
- виене на свят
- липса на изпотяване
- главоболие
Прекалено е горещо за работа! Дехидратацията, свързана с топлината, намалява производителността, концентрацията и разсейването. Поради дехидратацията тялото се опитва да задържи течността чрез намаляване на количеството урина, което се постига чрез увеличаване на производството на антидиуретичния хормон. Поемането на вода от избраната урина се увеличава, което прави урината по-плътна.
Колко вода да се пие?
Средно 30 ml/kg телесно тегло, т.е. 1,5 литра до 2 литра течност, към които се добавят дневните зеленчуци, нашата консумация на плодове, които осигуряват средно 1 литър течност на ден. Към това количество трябва да се добави допълнително половин литър на ден, при всяка степен над 35 ° C.
Така че за 50-килограмов човек:
1,5 литра течност + 1 литър течност, които да се допълват с ежедневно хранене + температура + спортна добавка за допълнителна течност.
Спортисти, много пот внимание!
35 градуса на сянка. С интензивни спортове в тази жега можете да изпотите до 3 литра течност на час. В този случай веднага си хвърляте питие, за да компенсирате тези потни 3 литра.
Това е добре, загубената течност трябва да бъде заменена, но няма значение. Отнема 3,5 грама за един час натрий вие също сте избрали какво трябва да бъде заменено. (Натрият регулира баланса на течностите, мускулната функция, нервната трансмисия на нервната система, киселинно-алкалния баланс, въглехидратния и протеиновия метаболизъм.) Ако попълвате потта с нискоминерална вода, тялото ви ще намали нивата на минерални концентрации само допълнително.