Подкрепа на имунната система след студения сезон
За да се радвате на добро здравословно състояние, което ще ви позволи да се справите с периоди на вируси или грип в общността, трябва да се погрижите за имунитета си и семейството си. По този начин намирането на естествени решения за поддържане на имунния отговор в последно време е обект на изследване на все повече изследвания.
В тази статия представяме какво представлява имунитетът, каква е ролята на силната имунна система и по какви методи можете да я балансирате.
Обща информация за имунната система
Терминът имунитет идва от латинското immunis, което означава естествена защита срещу инфекциозни заболявания. И така, както подсказва името, основната функция на имунната система е да предпазва тялото от патогени, микроби и бактерии.
Имунната система се разпростира върху всички органи и тъкани и поддържа тялото да функционира нормално, предпазвайки го от заболявания, които биха го застрашили. Той ни осигурява защита чрез имунния отговор - сложен процес, който включва голям брой лимфоцити (Т и В), заедно с NK клетките (естествен убиец), които имат ролята да отблъскват и унищожават клетките, заразени с патогени.
Имунната система действа за нашата защита на различни нива: кожно (епидермално), дихателно, лимфно, кръвоносно, храносмилателно и клетъчно. Когато всички тези системи са здрави и работят в хармония, защитата на тялото се извършва ефективно.
Имунитет след студения сезон
Как да разпознаем отслабена имунна система? При възрастните те обикновено преминават през период на слабост, в който често се разболяват, поради неспособността на имунната система да защити тялото. Особено при преходите между сезоните, есента към зимата и зимата към пролетта, тялото е по-чувствително към тези температурни промени и е изложено на вируси или инфекции.
Циркулацията на микроби, студ, влага, бедна на витамини и минерали диета допринасят за отслабването на имунитета (тялото излиза отслабено след зимата, когато нямаме изобилие от пресни плодове и зеленчуци). Следователно честотата на заболяванията е по-висока поради климатичните условия и прехода на тялото от топъл към студен климат и обратно.
Ролята за балансиране на имунитета на организма
Ние намираме микроби и бактерии навсякъде: във въздуха, почвата, животните и растенията, на повърхностите или във водата и върху тялото ни. Някои от тях са устойчиви на високи температури, други могат да се размножават бързо за няколко часа, а имунната ни система е щитът, който ни предпазва от тях.
Организмите, които могат да повлияят на здравето ни, са разделени на четири категории: вируси, гъбички, бактерии и паразити 1. Всеки от тях има свой собствен метод за нахлуване и заразяване на гостоприемника. С помощта на проучвания в областта и анализ на имунната система учените са открили какви са уязвимостите на имунната система и как можем да й помогнем да функционира нормално, за да се защити срещу възможни инфекции.
Методи за подпомагане на имунитета
Здравословният начин на живот, хранителните добавки в препоръчаните периоди от годината (при преминаване между сезоните), достатъчно почивка и избягване на фактори на замърсяване поддържат здрава имунна система, която предпазва и се бори ефективно срещу патогени.
В допълнение към методите, свързани със здравословния начин на живот, повишаването на имунитета срещу някои вирусни инфекции може да се извърши с помощта на ваксинация, която осигурява специфичен имунитет (само за болестите, за които се дава ваксината). По този начин чрез ваксината в тялото се вкарва неактивен и безвреден патоген и тялото произвежда специализирани антитела, за да го унищожи и ако го срещне в активната си форма, тялото ще има готови антитела. Ако обаче заболяването се появи, неговите прояви ще бъдат по-ниски.
Ваксините обаче съдържат само определени щамове на патоген. Например, определена ваксина може да съдържа само някои (най-често срещаните) щамове на вируса и не елиминира напълно риска от заболяване. Това обяснява защо много хора получават грип, въпреки че са били ваксинирани срещу грип.
По-долу представяме ефективни методи за подпомагане на имунитета или възстановяване на отслабена имунна система след студения сезон.
Подпомагане на имунитета чрез храната
Балансираната диета, богата на хранителни вещества, с възможно най-малко мазнини и захар, помага за поддържането на здраво тяло. Както мазнините, така и захарите забавят реакцията на организма в борбата срещу патогените.
Проучванията показват, че през периодите, когато се сблъскваме с инфекции, нивото на витамин С в организма намалява драстично. По принцип витамин С се консумира в борбата срещу болестта. Причината? Той има антиоксидантни и антиинфекциозни свойства, а тялото използва аскорбинова киселина, за да се предпази. Класическите източници на витамин С са пресните плодове и зеленчуци, които се консумират всеки ден, гарантират част от успеха в борбата с инфекцията. Богати на витамин С са например шипките, които също съдържат ликопен, съединение, което от своя страна предотвратява окисляването на клетките.
Подкрепа на имунитета с хранителни добавки
Хранителните добавки могат да допълнят нормалната диета, като концентрирани източници на хранителни вещества или други вещества с хранителен или физиологичен ефект, като по този начин поддържат тялото.
Намирането на естествени решения за балансиране на имунния отговор напоследък е обект на изследване на все повече изследвания. Сред най-изследваните и документирани съставки са цинк, маслинови листа, арабиногалактан, колоидно сребро и екстракт от жълт кантарион.
- цинк
Той е основен микроелемент за хармонично развитие и растеж. Човешкото тяло съдържа 2-4 грама цинк, но плазмената му концентрация е 12-16 µmol/L. Също така е добре известно, че цинкът допринася за защитата на клетките срещу оксидативен стрес и за процеса на клетъчна диференциация и делене.
Многобройни проучвания, както in vivo, така и in vitro, подчертават ефектите на цинка и неговата концентрация върху клетките на имунната система. Липсата на цинк в организма причинява намалена функция на имунните клетки, причинявайки промяна в активността на моноцитите и намаляване на неутрофилната фагоцитоза.
Добавянето на цинк подпомага увеличаването на броя на Т лимфоцитите и NK клетките и производството на IL-2 и sIL-2R. В допълнение, броят на CD4 + Т клетките и цитотоксичните Т лимфоцити се увеличава значително след добавяне на цинк, като по този начин се подобрява медиираният от клетките имунен отговор.
- арабиногалактани
Той се извлича от кората на листвениците (Larix spp.) И демонстрира своите имуностимулиращи свойства чрез множество изследвания, както in vivo, така и in vitro. Едно от най-подходящите проучвания е публикуваното през 2010 г., проведено върху извадка от 45 здрави възрастни, които не са били ваксинирани срещу бактерията Streptococcus pneumoniae. Доброволците получиха 4,5 грама арабиногалактан за 72 дни. След 30 дни първо приложение, субектите са били ваксинирани срещу пневмококова ваксина с 23 валентности.
Специфичният имунен отговор се оценява чрез измерване на нивото на IgG (подтипове 4, 6В, 9V, 14, 18С, 19F и 23F) и слюнчен IgA, на 31, 51 и 72 ден след постинокуляра. Неспецифичният имунен отговор се определя от броя на левкоцитите, възпалителните цитокини и системата на комплемента. Изводът беше, че екстрактът от арабиногалактан показва повишаване на нивата на IgG, причинявайки засилване на специфичния имунен отговор в сравнение с плацебо ефекта.
- Екстракт от маслинови листа и екстракт от жълт кантарион
Те са растения с противоинфекциозни и противовъзпалителни свойства. Екстракт от жълт кантарион действа с предразположение към грам-положителни бактерии и вируси, които представят гумата. Основният антибактериален компонент е хиперфоринът (Bystrov et al. 1975). Изследванията показват, че хиперфоринът нарушава метаболитните процеси, необходими за развитието и оцеляването на бактериите (Bystrov et al. 1975).
Резистентният към метицилин стафилокок и резистентният към пеницилин стафилокок са най-податливите на хиперфорин видове. От 1988 г. вирусицидната активност на хиперицин срещу различни класове вируси е в центъра на вниманието на изследователите (Diwu 1995). Доказано е, че хиперицинът е по-ефективен срещу обвиващи вируси (Diwu 1995; Carpenter and Kraus 1991; Hudson, Harris, and Towers 1993; Hudson, Graham, and Towers 1994), инактивира вирусите в различни точки от техния жизнен цикъл (Lenard, Rabson и Vanderoef 1993). Според Degar et al. (1992), хиперицинът пречи на процесите на адхезия, репликация и сглобяване на вирусни частици.
Поради силния си антимикробен ефект, екстрактът от маслинови листа се използва широко за балансиране на имунната система, намаляване на вирулентността, лечение на саркома на Капоши, инфекции с херпес симплекс и намаляване на страничните ефекти на антиретровирусните лечения. Изследваните случаи показват увеличение на CD4, CD8 и броя на левкоцитите (Lee-Huang et al. 2004). Проучванията in vitro демонстрират ефективността на екстракта от маслинови листа върху широк спектър от микроорганизми, включително Escherichia coli, Pseudomonas fluorescens, Corynebacterium sp., Staphylococcus aureus, Bacillus subtilis, Bacillus cereus, Salmonella typhimurium и Candida albicans (1969).
- Колоидно сребро, ключова съставка с антиинфекциозни свойства
Колоидното сребро е широкоспектърно антиинфекциозно средство, което отслабва симптомите и намалява времето за възстановяване след инфекциозен епизод. Колоидното сребро има афинитет към групи, съдържащи сяра и фосфор, като по този начин е в състояние да свързва и нарушава структурата на жизненоважни ензими за клетъчните процеси. В случай на клетки, заразени с вирусни частици, също беше подчертана способността да пречат на вирусния генетичен материал, предотвратявайки размножаването.
За да бъде вашият имунитет силен, имате нужда от сложна формула, която включва витамини, минерали, растителни екстракти, лечебни гъби, полезни бактерии и разтворими фибри. Напр, SystemWell® Ultimate Immunity ™ има формула, която съдържа над 30 съставки, с роля за поддържане на активността на компонентите на имунната система, които поддържат защитните сили на организма.
Подпомагане на имунитета чрез почивка
Спокойният сън от осем часа на нощ помага на тялото ви да се справи по-добре с предизвикателствата на околната среда 2. Освен това изследванията са установили, че хората, които спят малко, имат нисък имунитет. По време на сън много от процесите в тялото се възстановяват, така че лишаването от сън може да има катастрофални последици за здравето. И така, осем часа сън всяка вечер увеличават шансовете ви за победа срещу патогени.
По същия начин стресът е вреден фактор за цялото тяло и от своя страна намалява устойчивостта към инфекции. Това е така, защото увеличава секрецията на кортизол, хормонът на стреса, който понижава имунитета в дългосрочен план, води до възпаление и тяхната устойчивост в организма.
На фона на тези промени могат да бъдат предизвикани практически всякакви сърдечно-съдови или дегенеративни прояви.
За релаксация можете да спортувате, но също така хобитата или дългите разходки на открито, които оксидират тялото, могат да подкрепят имунитета.
Подпомагане на имунитета чрез физическа активност
Поддържането на активен начин на живот, който включва програма за движение три пъти седмично (независимо дали е лесно бягане, колоездене или гимнастика), ще ви поддържа в добра физическа форма и ще поддържа вашата имунна система 3 .
Спортът също така помага за предотвратяване на хронични или възпалителни заболявания, балансира хормоните на стреса и ускорява кръвообращението, което помага на организма да се бори срещу често срещаните вируси.
Храната, достатъчна програма за почивка, хранителни добавки с основни витамини и избягване на стрес могат да подпомогнат имунитета в ефективната реакция в борбата срещу патогени, които срещаме в околната среда.