Подходящи ли са протеиновите барове за отслабване? Тук можете да разберете
„Протеиновите блокчета ви напълняват.“, „Ако ядете протеинови блокчета, не можете да отслабнете.“ - Тези или подобни изречения се четат или чуват отново и отново във фитнес студия, в онлайн форуми, в YouTube и дори в известни списания.
Но истински ли са тези твърдения? Не можете ли да отслабнете с фитнес барове? Ще отговоря на тези въпроси за вас в тази статия и ще обясня как протеиновите барове могат дори да подкрепят диетата.
Калориите са най-важното при отслабването
Можете да отслабнете само ако тялото използва повече калории, отколкото получава от храната. Поради тази причина трябва да накарате определен калориен дефицит в диетата.
Протеиновите барове също имат калории, които се различават от бара до бар и са около 120 kcal до 340 kcal на бар. Докато те отговарят на дневните ви нужди, т.е. все още имате калориен дефицит, въпреки че консумирате протеинова лента, можете също да ги ядете в диетата без колебание.
Можете приблизително да определите от колко калории се нуждае тялото ви в калориен калкулатор и след това да определите по-точно, като запишете цялата храна, която ядете (проследяване на калориите) и наблюдавате теглото си.
Протеинът предпазва мускулите
Докато отслабнете, тялото ви не само разгражда мазнините, но и разгражда трудно спечелените мускули. Следователно не само трябва да продължите да тренирате усилено, особено по време на диета, но и да консумирате достатъчно протеини (приблизително 1,5 g до 2 g на килограм телесно тегло).
Така че, ако например не успеете да отговорите на това повишено изискване за протеин, тогава протеиновата лента може да направи чудеса в диетата, при условие че отговаря на вашите нужди от калории и има високо съдържание на протеин.
Добри примери за такива барове са Multipower 53% протеинов блок с 208 kcal и 27 g протеин на парче или Weider 60% протеинов блок с 164 kcal и 27 g протеин на парче.
Изберете подходящата лента за диетата
Дали протеиновата лента отговаря и на типа диета, която практикувате, е друг важен аспект, когато става въпрос за това дали е подходящ и за отслабване. Освен това броят на калориите и съдържанието на протеини също трябва да са правилни.
Така че, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, например, не трябва да ядете бар с високо съдържание на нетни въглехидрати, калории и ниско съдържание на протеини, а такъв с по-малко калории, ниски нетни въглехидрати и високо съдържание на протеини.
Обърнете внимание на съдържанието на захар
Не на последно място, ако всички други параметри се вписват, все пак трябва да обърнете внимание на съдържанието на захар, за да изберете подходящата лента за диета. Захарта е един от въглехидратите с къса верига и води до повишаване на нивата на инсулин след консумация.
Това от своя страна води до това, че ставате по-гладни или дори гладни, което е доста контрапродуктивно при отслабване. 1 g до 2 g захар на блокче не би трябвало да е проблем.
О, да! ONE Bar има само 1 g захар на бар: