Подходяща за възрастта диета • Здравейте Яш •
След 25 години, скорост на метаболизма започва да намалява и оттук нататък ще става все по-трудно за отслабване. Ето защо, ако имате проблеми с теглото, не трябва да спазвате същата диета като вашата майка, нито диетата, приета от дъщеря ви. По-добре изберете един диета, подходяща за вашата възраст и следвайте препоръките по-долу:
Диета на 20-30 години
По това време от живота темпото често е широко разпространено и е трудно да се жонглират всички отговорности, които имате - студент, служител, майка, бизнес дама, съпруга или приятелка. Американско проучване показва, че само 4% от жените на възраст между 19 и 24 години консумират поне пет порции плодове и зеленчуци дневно, както се препоръчва.
Уверете се, че вашата диета не липсва:
- Калций: за да осигурите препоръчителната си дневна доза калций, консумирайте три порции млечни продукти дневно - една порция означава около 200 мл сладко мляко, буркан кисело мляко или 30 г сирене.
- Фолиева киселина: особено ако искате да станете майка през този период, от съществено значение е да имате оптимален прием на фолиева киселина, преди и след зачеването. Естествени източници са зърнените храни, обогатени с фолиева киселина и желязо, тъмнозелени листни зеленчуци и портокали.
- Фибри: отделете време за закуска и винаги включвайте пълнозърнести храни, едни от най-важните хранителни източници на фибри.
Възрастта диктува диетата. Вижте какво трябва да ядете на възраст между 20 и 60 години
Диета на 40 години
Ако искате да запазите фигурата си или да отслабнете и сте на около 40 години, е важно да спортувате. В този момент от живота много хора приемат здравето като гарантирано благо, но е от съществено значение да поддържаме добро общо състояние и да спортуваме. С напредването на възрастта отличното хранене и спорт стават все по-важни. На 40, скоростта на метаболизма ви спада, но все пак е доста висока, така че е време да получите здраве на желязото за по-късно.
Уверете се, че вашата диета не липсва:
- Антиоксиданти: интензивно оцветените плодове и зеленчуци са най-важният източник на антиоксиданти, затова включете поне пет порции пресни и разнообразни зеленчуци в ежедневното си меню. Антиоксидантите поддържат красотата и сиянието на кожата, но също така ви предпазва от много заболявания, които се появяват с остаряването.
- Желязо: черният дроб и постното червено месо са сред най-добрите естествени източници на калций, така че яжте тези видове месо поне два пъти седмично. Не е необходимо да се ядат големи порции, но е достатъчна порция от около 100 г черен дроб или постно червено месо, подправено с маруля.
Ето идеалната диета за 40-годишна възраст!
Диета след 50 години
С наближаването на менопаузата жените са засегнати по няколко начина: има намаляване на либидото, но рискът от развитие на остеопороза или страдащи от сърдечно-съдови заболявания се увеличава. С напредването на възрастта здравословният начин на живот е от съществено значение, затова откажете цигарите, спортувайте поне три пъти седмично и яжте здравословни храни, които ви дават нужните хранителни вещества.
Уверете се, че вашата диета не липсва:
- Средиземноморска храна: средиземноморската диета е една от най-здравословните диети в света, а гърците на остров Икария са сред най-дълго живеещите хора на планетата. Традиционните храни са пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, риба, морски дарове и екстра върджин зехтин.
- Фитоестрогени: продуктите на соева основа могат да намалят неприятните ефекти на менопаузата, а ежедневната консумация на 25 g соев протеин намалява нивата на холестерола в кръвта. Разчитайте на соево мляко, соево кисело мляко, тофу или мисо, които могат успешно да заменят месото в някои рецепти.