Подходяща тренировка Положителният ефект от разтягането на здравето ми
Дългите периоди на седене и липсата на движение правят тялото твърдо и неподвижно в дългосрочен план. Разтягането помага да се избегне загуба на подвижност.
Дългите периоди на седене и липсата на движение правят тялото твърдо и неподвижно в дългосрочен план. Разтягането и разтягането често са реакции, които облекчават напрегнатите мускули в областта на гърба. Освен това много хора с напредването на възрастта губят подвижност на гръбначния стълб, както и тазобедрените и раменните стави, които са много обструктивни както в ежедневието, така и в спорта. Решението на този проблем се нарича: „Разтягане“.
Разтягане
Редовното разтягане гарантира, че мускулите и ставите остават ефективни. За съжаление стречингът като част от фитнес тренировката все още се пренебрегва - въпреки положителните му ефекти - и е недостатъчно представен за разлика от тренировките за сила и издръжливост. Това може да се дължи и на факта, че положителните ефекти от разтягането все още са или не са достатъчно известни на повечето трениращи в тяхната цялост. Обучението за гъвкавост е вече на няколко хиляди години, както ни показват разтягащите се позиции върху азиатските храмови изображения и изображения на йога упражнения в Индия. Положителните физически и психологически ефекти от упражненията за разтягане са безспорни. За разлика от други спортни дейности, разтягането не е свързано с максимална, а с оптимална мобилност.
Няма значение на колко години, колко продуктивен, колко тежък или колко неподвижен е човекът. Всеки може да разтегне отделните части на тялото си. Разтягането не изисква самозавоюване или мъчителни усилия. Ако правите програма за разтягане правилно, няма риск от пренапрежение или нараняване. Освен това редовните упражнения за разтягане имат хармонизиращ и стимулиращ ефект върху тялото и ума. Разтягането трябва да бъде неразделна част от всяка тренировка, за да се предотврати конкретно скъсяването на мускулите и ограничаването на мобилността.
Мускулите трябва да се затоплят преди всяка тренировка, включително, разбира се, преди разтягане. Студеният мускул е много по-малко прощаващ грешки в тренировките, отколкото топлият. Също така е погрешно да се дърпате мускулите хаотично и трескаво.
По принцип всяка форма на разтягане, разтягане и разтягане е добра за ставите, сухожилията и връзките. Разбира се само ако се дозира и използва умерено. Оптималната позиция за разтягане се постига, когато се усеща леко придърпване в мускулната област, която трябва да се разтегне.
Постигнете целта си спокойно с правилната технология
На първо място, не използвайте резки или дърпащи движения при разтягане. Перушините, които преди бяха толкова популярни, също са под въпрос. Във всеки случай това люлеене трябва да се използва само в дози, тъй като в противен случай увеличава мускулното напрежение и увеличава риска от нараняване.
Тихото и дълбоко дишане също помага за отпускане на цялото тяло и подпомага разтягането. Всеки, който се отпусне психически и се остави да „виси“, докато се разтяга, бързо ще разбере колко полезно е това активно отпускане за тялото и ума.