Подходяща ли е диетата Кето за вас за здравето Wiki
Интересувате ли се от отслабване? Уморени ли сте от диети с ниско съдържание на мазнини или без желание за месо с високо съдържание на мазнини? Може би обмисляте да отидете на кварталната кето диета за новородени. Подкрепена от много известни личности, включително Хали Бери, Леброн Джеймс и Ким Кардашиян, наред с други, кето диетата е била обект на много дебати сред диетолозите и лекарите. Чудите се дали кето диетата е безопасна и подходяща за вас?
Каква е кетогенната диета така или иначе?
Трябва да знаете, че тялото използва захар под формата на гликоген, за да функционира. Кето диетата, която е изключително ограничена в захарта, принуждава тялото ви да използва мазнини за гориво вместо захар, тъй като не приема достатъчно захар. Когато тялото не консумира достатъчно захар за гориво, черният дроб е принуден да преобразува наличните мазнини в кетони, които се използват от тялото за гориво - оттук и терминът кетогенен.
Тази диета е диета с високо съдържание на мазнини и умерено количество протеини. В зависимост от приема на въглехидрати, тялото достига състояние на кетоза за по-малко от седмица и остава там. Тъй като мазнините се използват вместо захар за гориво в организма, загубата на тегло е драматична без предполагаемо ограничение на калориите.
Кето диетата е такава, че трябва да се стремите да получавате 60-75% от дневните си калории от мазнини, 15-30% от протеини и само 5-10% от въглехидрати. Това обикновено означава, че можете да ядете само 20-50 грама въглехидрати на ден.
Какво можете да ядете на тази диета?
Диетата е диета с високо съдържание на мазнини, която донякъде прилича на Аткинс. Фокусът обаче е повече върху мазнините, обикновено "добрите". На кето диетата, която можете да имате
Кокосово масло
Говеждо с фураж
Листни зелени
Зеленчуци без нишесте
Можете също така да получите цяла гама от закуски, насочени към кето ентусиастите. Както можете да видите от този списък, плодовете са ограничени. Можете да имате плодове с ниско съдържание на захар в ограничени количества (най-вече плодове), но ще трябва да се откажете от любимите си плодове, тъй като всички те са сладки и/или нишестени.
Тази диета не съдържа никакви зърнени храни, нишестета като картофи (и всички грудки), без захар или сладкиши, без хляб и торти, без боб или леща, без паста, без пица и без бургери и с много малко алкохол. Това означава също, че няма лате или млечен чай - всъщност няма мляко, сладолед и десерти на млечна основа.
Много от тях имат заобиколни решения, тъй като можете да получите тестени изделия и пица без въглехидрати, можете да получите ориз от карфиол и сега има дори ресторанти, които се грижат за любителите на кето.
Какви са ползите от кето диетата?
Ако се чудите дали тази диета е безопасна, нейните поддръжници и тези, които са постигнали целите си за отслабване със сигурност ще се съгласят, че тя е безопасна. Сред предимствата на кето диетата можете да очаквате:
Без захарни пикове или без захар