Подходящ и тънък благодарение на електричество и студ Dr

съдържание

Добре обучени, слаби тела означават привлекателност. Ние не само искаме да угодим на партньора си, но също така успех в работата имам. Многобройни проучвания показват, че по-привлекателните и физически по-силни хора са по-успешни в пряко сравнение с по-малко привлекателните и добре обучени хора.

EMS/Bootcamp - алтернативи на фитнеса

Естетичната хирургия и осъзнаването на тялото под формата на спортна и хранителна медицина трябва да се разглеждат тук като допълващи се партньори, а не като алтернативи.

Всеки ден се появяват нови възможности за влизане във форма. EMS (Обучение по електромиостимулация) и Обучение на открито (напр. оригинален Bootcamp) са две популярни алтернативи на конвенционалната фитнес зала. Всички те обещават бърз успех с възможно най-малко усилия. Тук обаче подходите са много различни. Какви са предимствата и недостатъците? Не всяка форма на обучение е универсално подходяща за всеки.

EMS означава обучение по електромиостимулация. Обещанието звучи почти твърде добре. Веднъж седмично 20 мин трябва да доведе до по-твърдо тяло и повече мускулна маса. Но вярно ли е това? Как работи обучението?

Като начало си обличате специален, много стегнат костюм с електроди. Това е подобно на мокър костюм. Електродите се навлажняват с топла вода, така че токът да тече по-добре. Различните мускулни части (крака, стомах, дъно, гръден кош, гръб и горна част на ръцете) се стимулират с увеличаване на силата на тока чрез тези електроди, докато достигнат прага на болката. По време на настоящите импулси или използвате мускулната си сила, за да се противопоставите на това (статични упражнения), или правите определени движения (динамични упражнения). Обучението обаче не е напълно безопасно. Токовите удари в крайна сметка унищожават мускулите. Този ефект също се иска, тъй като чрез нараняване се изграждат нови мускули. Разграждането на мускулите обаче може да доведе до повишаване на стойностите в кръвта (креатин киназа, CK) и повишен стрес върху бъбреците. Има повече съобщения за случаи на тествани лица, които се оплакват от изразена умора, главоболие, а понякога и от сърцебиене след обучението по EMS (доклад на Spiegel). Преди да започнете обучението, определено трябва да попитате вашия общопрактикуващ лекар дали имате някакви конкретни възражения срещу обучението.

Предимства на EMS

бързо обучение (само 20 минути на единица)
Лично обучение
изисква се само веднъж седмично
много интензивен, почти 100% стрес върху мускулните влакна

Недостатъци на EMS

Мускулите свикват със стреса
високи разходи (около 20-30 евро на сесия) - често дългосрочни, скъпи договори
едва ли има подобрение в координацията или издръжливостта
Мускулите и бъбреците могат да бъдат повредени

Втора много популярна форма на обучение е обучението на открито в малки групи, напр. Оригинален лагер за зареждане.

Спорт в компания при всяко време. В началото може да звучи като семеен излет, но бързо става много изтощително. През повечето време обучението е както Електрическо обучение построени с различни станции. Времето за обучение е дадено със съпътстваща музика. Интензивността, т.е. напр. броят на повторенията в дадения момент може да се зададе индивидуално. Този тип обучение е особено подходящо за хора, които не искат да ходят в задушни студия и които обичат да се мотивират в група. Не всяка група е подходяща за абсолютно начинаещи, тъй като в началото съществува риск от претоварване. Вече съществува определен групов натиск, който също е мотивиращ. Това, което е особено привлекателно тук, е тази седмица Предизвикателства (Предизвикателства) са поставени. Те включват напр. Да пиете поне 1,5 литра вода дневно, за да избягвате захар или алкохол.

Предимства на обучението на открито

Обучение в малки групи (социално взаимодействие)
свеж въздух
Подобряване на статиката, координацията и състоянието
често в комбинация с хранителни съвети

Недостатъци на обучението на открито

Може би твърде напрегнато в началото
лошото време вероятно ще ви намокри и изцапа

Фитнес студията трябва да се разтягат все повече и често и често тласкат цената надолу, за да бъдат в крак със съвременните спортни концепции като EMS или тренировки на открито. За много хора самото вдигане на тежести вече не е достатъчно. Както често се случва, успехът е многофакторен. Важни компоненти са време, хранене и достатъчно отдих. Особено в началото не трябва да очаквате резултати твърде рано. Задайте си период от поне 6 месеца, за оценка на резултатите. Нашето тяло се нуждае от редуващи се упражнения, за да постигне видими резултати. Бързо свиква с постоянни натоварвания. Изследване на Спортния университет в Кьолн показва, че човешкото тяло постепенно свиква със стреса на EMS и че няма съществен по-нататъшен мускулен растеж.

Така или иначе нищо не се случва само по себе си. На пазара има многобройни алтернативи, така че всеки трябва да намери нещо, което му подхожда.