Подходящ и щастлив със степ аеробика diabetesDE - немска помощ за диабет
Спортът за издръжливост е особено подходящ за хора с диабет. Ако обаче „класическите“ спортове за издръжливост като бягане, колоездене или плуване са твърде монотонни за вас, опитайте със „степ аеробика“.
По време на тази фитнес тренировка под наблюдение в група, вие правите комбинации от стъпки върху и върху малка подложка за бърза музика. „Степ аеробика“ укрепва мускулите на краката и глутеусите, укрепва издръжливостта и гъвкавостта. Танцовите елементи на музиката осигуряват разнообразие и добро настроение. Здравните центрове и центровете за образование за възрастни например предлагат курсове.
В проучване (Медицински център на Университета Дюк) изследователите сравняват ефекта на изгаряне на мазнини от аеробика, силови тренировки и комбинация от двете при 196 възрастни с наднормено тегло, неспортсменски на възраст от 18 до 70 години в продължение на осем месеца. Резултат: Аеробните тренировки имаха най-положителни и най-бързи ефекти върху намаляването на особено вредните за здравето коремни мазнини. За разлика от силовите тренировки, участниците в аеробни упражнения изгарят 67 процента повече калории.
Други положителни ефекти на аеробиката: подобрена инсулинова резистентност на гладно, намалени нива на чернодробните ензими и подобрени нива на триглицериди в кръвта. По този начин е доказано, че аеробните упражнения имат благоприятен ефект върху известните рискови фактори за диабет и сърдечни заболявания.