Подходящ и активен през бременността I Milupa

Кои спортове могат да ви придружават през бременността

Бременността сама по себе си е доста спортно постижение - в края на краищата след 40 седмици тялото ви ще създаде малък човек с две ръце, два крака, сърце, бели дробове и Ко. Леките, спортни занимания по време на бременност все още могат да направят добро за вас и вашето бебе - много бъдещи майки намират това за много приятно и релаксиращо. Плуване, ходене, танци, пилатес: разрешени са всички видове нежни упражнения. Само внимавайте да не се пренапрягате! Ако не сте сигурни дали вашият спорт е подходящ, можете също да попитате вашата акушерка или лекар. Чувствате ли се уморени и изтощени? След това не забравяйте да слушате тялото си и да си почивате.

Да останеш активен е ключът

Бъдещите майки трябва да се успокоят, това е ясно! Но това често се разбира погрешно: Това не означава, че можете да седнете или да легнете през следващите 9 месеца. Напротив! Редовните упражнения са полезни за вас, особено леки, нежни тренировки за издръжливост. С него тренирате сила и издръжливост - и двете неща, които можете да използвате добре при раждането. Не трябва обаче да тренирате, докато тренирате; по-добре правите редовни почивки за вдишване. Открийте тук ползите от леките упражнения по време на бременност за вас и вашето тяло:

Той облекчава запек, венозни проблеми или болки в гърба.
Когато тренирате, печелите сила и издръжливост - и двете са важни, за да можете да се справите с ежедневието.
Вероятно ще ви е по-лесно да заспите и да останете заспали.
Можете да укрепите тазовото си дъно със специални упражнения.
Упражнението предотвратява депресията при бременност.
След раждането ще се върнете във форма по-бързо.
Много майки, които са се преместили по време на бременност, смятат, че раждането е по-малко напрегнато.
И не на последно място, много бъдещи майки просто се чувстват по-комфортно в кожата си след малка спортна сесия за тяло и душа.

Тези спортове са подходящи

Правили ли сте малко спорт досега? Тогава не е нужно да ставате спортен фанатик по време на бременност - прости и лесни упражнения са най-подходящи за вас и вашето бебе:

Пилатес или йога - те също се предлагат специално за бременни жени
Отидете на разходка, скандинавско ходене или много бавен джогинг
Плуване - много бъдещи майки харесват безтегловността във водата
Бременност гимнастика или аква фитнес за бременни жени
Колоездене на равна земя и на добре подплатено седло
Обучение на кростренажор

За какво да внимавате, когато тренирате

Носете спортен сутиен и спортни обувки, които ви дават добра подкрепа.
Внимавайте да не прегрявате тялото си за дълги периоди от време.
Винаги пийте достатъчно вода.
По време на бременността центърът на тежестта на тялото ви се измества - затова обърнете внимание на вашия „нов“ баланс.
Не прекалявайте: ако се чувствате замаяни, слаби, имате спазми, изтощени сте или прегреете, наложително е да си направите почивка.
Спортът с висок риск от падания, наранявания или вибрации трябва да се спре по-добре до след раждането - те включват напр. Конна езда, планинско колоездене, ски, вдигане на тежести, бойни изкуства и дейности на голяма надморска височина.

Йога за бременни жени и майки

Йога е идеалната комбинация от упражнения и релаксация. Цялата информация и упражнения можете да намерите тук.