Подгответе тялото си за пролетната диета! Какво прави Мими?
Въпреки че сме в средата на зимата, Мими вече мисли да подготви тялото си за пролетната диета. През зимата все още напълняваме и мазните храни и сладкиши, на които се радвахме по празниците, вече си казват думата. Дори да не започнем диетата оттук насетне, дори и да нямаме някакъв план за отслабване, добре е да свикнем с големия „шок“ навреме. Какво да правя? Слушай Мими!
Празниците свършиха, първият месец от новата година приключи и ето първите признаци, които трябва да ни накарат да се замислим: няколко излишни килограма и мастни натрупвания по бедрата, корема и ханша. Кренвирши, калтабо, мазни храни, сладкиши, бонбони и шоколад, консумирани над празниците, сега ни пречат. Но не трябва да се отчайваме. Но е време да се предприемат действия, защото пролетта, дори и да не показва никакви признаци, наближава. И всеки от нас иска да изглежда добре, когато носи по-тънки дрехи. Освен това правилно поддържаната диета ще „прочисти“ тялото ни, бомбардирано с токсини през последните няколко месеца.
Но трябва да сме спокойни. Не трябва да правим промяната по драстичен начин, а да започнем стъпка по стъпка. Тялото се нуждае от време, за да свикне с новите правила и не е подходящо да предизвиква шок. Ето няколко съвета!
Яж по-малко - за начало консумирайте същите храни и храни, но в малко по-малки количества. Купата за супа не трябва да се пълни с очи и яхнията не трябва да се изхвърля от чинията. Усещането за ситост ще се появи след 10-15 минути, след като приключите с храненето. Опитайте и ще видите, че дори да ядете по-малко, няма да страдате от глад, както мислите сега. Обикновено даваме на тялото повече храна, отколкото всъщност се нуждае. Консумирайте храната на малки и чести порции. По този начин няма да имате време да почувствате глад. Между храненията можете да ядете пресни плодове или зеленчуци. Можете да избирате между ябълки, портокали, банани, но също така и чушки или моркови.
Яжте сутрин - Много от нас пропускат закуската. Тотално погрешно! Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня ви, или да го разбие. Дава ви енергията, която ще консумирате през цялата сутрин. По принцип нищо няма да се депозира, всичко ще се консумира. Първото хранене за деня трябва да бъде последователно. Ще видите, че чувството на глад ще се появи след много дълго време. Препоръчително е обаче да не пропускате обяда. Консумирайте яйца, сирене, млечни продукти, кисело мляко, зърнени храни. Не забравяйте плодовете и зеленчуците! Пийте и течности! Чаша топло мляко, чай или натурален плодов сок. Можете също така да пиете сок от моркови. Толкова е вкусно! Да не говорим, че трябва да консумираме вода!
Пийте много течности - Горещите чайове са най-добри, защото навън все още е много студено. Също така, натурални сокове. Избягвайте кисели напитки и алкохол.
Откажете се от пърженето - опитайте се да ядете по-малко пържени картофи, по-малко пържола, приготвена в масло, опитайте да се откажете от яйца, очи, омлети и охлюви. Но можете да ядете меко сварени яйца, месо на скара или варено.
Не яжте преди лягане - постепенно свиквайте да не ядете вечер, преди да си легнете. Ако заспите в 23.00, можете да вечеряте до 20. Оставете тялото да смила храната за няколко часа. Не спите на пълен стомах, защото храносмилането ще бъде много по-бавно и при липса на активност всичко, което сте консумирали, ще бъде депозирано.
Яжте много зеленчуци и плодове - между основните хранения, тъй като ще ядете по-малко, може да огладнеете. Яжте звънец, моркови или гъби. Можете също да опитате плодове: ябълки, портокали, мандарини или банани.
Заменете свинското с риба и пиле - ако не можете да се откажете за постоянно от месото, можете да ядете пиле, постна риба или пуйка. Те не са мазни меса и ще заместят брилянтно свинското месо. Опитайте и постно или телешко.
Постепенно се отказвайте от хляба - Това не означава, че трябва да го премахнете за постоянно от менюто, а само да го консумирате в по-малки количества. Диетолозите препоръчват да замените белия хляб с пълнозърнест хляб. Спрете да ядете картофи с хляб, тестени изделия с хляб или хляб с месо!
Искате ли шоколад? Заменете го с мед - Трудно е да се откажем от сладкото, още повече, че някои от нас са пристрастени към шоколада. Жадувате ли за нещо сладко? Консумирайте пчелен мед. Сутрин, през деня или вечерта, можете уверено да консумирате пчелен мед. Една чаена лъжичка или две трябва да са достатъчни. На първо място, itiva изчезва жаждата за сладко. Защото, кой друг яде бонбони или торти след консумация на мед? На второ място, медът се препоръчва от всички диетолози и лекари с полезни свойства за организма.
Упражнение - ако сте направили по-дълга почивка, не измъчвайте тялото си сега с упражнения, които ще ви изтощават. Всяка сутрин се опитайте да упражнявате поне 10 минути у дома: корем, клякам, колоездене. След това, след известно време, ще трябва да помислите да отидете на фитнес. Но това е малко по-късно. Тялото трябва постепенно да се учи с новите правила и ще се адаптира много по-лесно, когато започнете истинската пролетна диета. Мими ви пожелава много успехи!