Подгответе своя персонализиран антистрес комплект - Психично здраве

1. AT
2. Б.
3. СРЕЩУ
4. д
5. Е
6. F
7. G
8. З.
9. Аз
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Въпрос:
18. R
19. С
20. т
21. U
22. V
23. W
24. х
25. Y.
26. Z.

От фондация „Сърце и инсулт“

Трудно е да избягвате поне няколко стресови момента през седмицата. Несполуките и неочакваното са част от живота, въпреки че понякога изглежда, че цялата седмица е свързана с разочарования. Но независимо дали вашият стрес е случаен или изглежда се е прокраднал във всекидневния ви живот, можете да предприемете стъпки за намаляване на тези негативни чувства и тяхното напрежение върху сърцето ви. „Животът винаги ще има своя справедлив дял от стреса“, казва финансираният от фондацията психиатър д-р Брайън Бейкър. Но ако изглежда, че този стрес ви изтощава, трябва да планирате техники, които ви позволяват да се справите. "

Постоянният стрес може да навреди на сърцето и на здравето като цяло. Въпреки че причините за това все още са слабо разбрани, изследователите смятат, че знаят какво може да допринесе за този проблем. „Телата ни са създадени да реагират на стрес“, казва д-р Шелдън Тобе, финансиран от Фондация изследовател и ръководител на канадската образователна програма за високо кръвно налягане. Нашата хипотеза е, че стресът кара някои части на мозъка да функционират, които активират защитни механизми, които ни карат да бягаме или да се борим, което от своя страна увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. Кортизолът, хормон, свързан със стреса, се секретира и може да накара телата ни да задържат сол, да повишават кръвното налягане и да ни правят по-уязвими и до появата на проблеми, свързани с имунната система. "

Така че, ако искате да си върнете контрола над тези вредни физически реакции и да защитите сърцето си, прочетете, за да научите някои полезни техники за справяне със стреса.

Подгответе вашия персонализиран комплект

Списание за стрес. Записването на стресови моменти може да ви помогне да определите какво ви притеснява в конкретна ситуация и по този начин да намерите решение, което работи за вас. Затова дръжте бележник на лично място (чантата или заключеното чекмедже) и когато почувствате стрес, извадете го, за да напишете:

• Дата и час
• Описание на стресовата ситуация
• Описание на вашето настроение или удовлетворение по скала от 1 до 10 (10 представляваща състояние на абсолютно щастие)
• Вашето ниво на стрес по скала от 1 до 10 (10 е абсолютното състояние на стрес)
• Първият ви физически признак на стрес (схванат врат, болки в стомаха, учестен пулс, буца в гърлото и др.)

По-късно помислете какво смятате за основна причина за този стрес и как сте се справили със ситуацията. След като сте запазили дневника си за стрес известно време, прегледайте го, за да определите основните си източници на стрес. Ще можете да се подготвите по-адекватно срещу тези ситуации, които ви карат да реагирате и да избирате между обезвреждане на стресовата ситуация или намиране на начини за справяне с нея.

Практично хоби. Друго чудесно средство за облекчаване на стреса е да се разсеете с хоби. Кръстословиците, судоку, игри с думи, плетене, плетене на една кука или четене са страхотни средства за облекчаване на стреса. Ако откриете, че ви помага да се отпуснете, дръжте хобито или книгата си под ръка или в чантата си, за да имате достъп до нея, когато имате нужда.

---