Подгответе се за правилния хранителен кръст - Диета; Поддръжка
Ако наближава голямото състезание, се препоръчва да:
- яжте разнообразни храни всеки ден;
- консумирайте достатъчно течности, за да не дехидратирате, но без излишък;
- съсредоточете се върху богатите на въглехидрати храни.
Не е нужно да увеличавате количеството протеин, което ядете. Дори ако участвате в крос, балансирана диета ще ви осигури необходимите протеини. Резултатите от последните проучвания не подкрепят идеята, че производителността може да се подобри чрез добавки с протеини или аминокиселини.
В седмицата преди състезанието трябва да ядете достатъчно, за да получите необходимите калории. Диетата ви през този период трябва да е богата на въглехидрати, за да подхранва и подготвя тялото за усилия. Въглехидратите са най-важният източник на енергия. Те се съхраняват в черния дроб и мускулите под формата на гликоген, а когато запасите намаляват, по време на бягане настъпва умора. И така, колкото по-голямо е количеството гликоген, съхранявано в мускулите, толкова повече ще можете да бягате.
Преди състезанието разчитайте на храни като хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни, картофи, плодове и зеленчуци .
Адекватният прием на течности е толкова важен, колкото и диетата. Поддържането на хидратация е много важно по време на тренировка. Един добър начин да разберете дали нивото на хидратация е оптимално е да контролирате урината си. Ако обикновено уринирате често (светло оцветена урина) и в големи количества, вероятно е течностите, които консумирате, да са достатъчни. Ако не се окажете в горното, трябва да увеличите приема на течности.
Голямата нощ пристигна. На следващия ден е голямото състезание. Какво трябва да ядете, за да сте във форма или за да избегнете храносмилателни проблеми? Въглехидратите също трябва да са основата за попълване на вашия гликоген. Разчитайте и на продукти като тестени изделия, хляб и картофи. Да запомня! Избягвайте да консумирате продукти с високо съдържание на фибри, защото те се нуждаят от повече време, за да бъдат усвоени.
Въпреки че поради емоции може да нямате апетит, важно е да не пропускате закуската в състезателния ден.
Избирайте храни с високо съдържание на въглехидрати, но леки. Вие избирате времето за закуска, но се препоръчва да бъдете 2 или 3 часа преди да имате достатъчно време за смилане.
1. Подмяна на загубени течности по време на състезанието е приоритет. Анализирайте урината си, ден-два след състезанието, за да видите дали сте достатъчно хидратирани или не.
2. Храненето след състезанието играе важна роля, особено ако скоро започнете други тренировки. Тялото ще замести изгубения гликоген (въглехидрати) много по-бързо, ако ядете за по-малко от два часа след тренировка и ако изберете храни, богати на въглехидрати.
3. Също така е важно да замените загубените по време на физическа активност електролити, но обикновено това става чрез балансирана диета. Рядко се нуждаете от натриева добавка, а калий може да се намери в много храни като портокалов сок, банани, картофи, пъпеши, кисело мляко или кайсии.
Участието в крос помага да поддържате форма и да подобрите физическите си качества.