О, БОЖЕ МОЙ! До 3 кг повече през менструацията Ви напълно нормално!
Сякаш не беше достатъчно досадно да кърви с дни веднъж месечно и да се бори с промени в настроението, болки в ставите и главоболие. Не, вие също наддавате по време на менструация! Но не се притеснявайте: Ако скалата показва повече от обикновено през дните ви, това е напълно нормално.
Първата добра новина: Обикновено губите тези излишни килограми след менструалния си цикъл. И докато напълнявате през менструацията си, това не означава, че сте напълняли. През повечето време е така Задържане на вода.
Винаги тези хормони!
В американското „Женско здраве“ двама гинеколози обясняват какво е хормонално наддаване на тегло през менструацията. Преди менструалния период нивото на естроген се повишава, което води до задържане на вода. Освен това се чувствате подути.
През втората половина на вашия цикъл нивото на прогестерона също се увеличава. Това също води до задържане на вода и наддаване на тегло. Освен това гърдите ви се чувстват по-големи и по-чувствителни от обикновено.
Помогне! Жажда за калорични бомби!
На всичкото отгоре имаме и около менструалния период Жажда за сладко и други калорични бомби. Свързано е и с хормоните. Тогава тялото ни произвежда повече кортизол, така нареченият хормон на стреса. Това от своя страна повишава нивата на инсулин и ни кара да жадуваме за захар.
Освен това Нивата на серотонин спадат около менструацията. Серотонинът е известен като „хормон на щастието“ и ниските нива могат да доведат до раздразнителност, лошо настроение и вътрешно безпокойство. Въглехидратите - особено захарта - и някои сирена като пармезан и други мазни и солени храни могат да олекотят настроението. Така че, разбира се, точно това искаме да ядем в този момент.
Стига да се поддавате на кулинарните си желания от време на време през дните си или поради ПМС, но иначе се храните здравословно и се упражнявайте достатъчно, това не е лошо. И тогава не е нужно да се притеснявате за още няколко грама на кантара.
Упражнявайте се по време на менструацията? О, не ...
Друга възможна причина, поради която изглежда напълняваме по време на периоди, е, че е наистина трудно да станем и да се упражняваме през това време. Упражнението може да помогне за разрешаване на задържането на вода. Ако пропуснете обичайната тренировка през дните си, тя може да изглежда на кантара така, сякаш изведнъж сте натрупали огромно тегло.
Но не се притеснявайте: с умората става толкова бързо. За да направите това, трябва да лежите мързеливо на дивана за по-дълъг период от време, вместо да спортувате. Ако просто искате да превключите от време на време на предавка поради менструални спазми, това "обикновено" не е проблем.
Но ако се чувствате достатъчно годни, за да тренирате малко по време на менструалния си период, не се оставяйте да ви задържат. След всичко Спортът също ви зарежда с добро настроение!