Подгответе се сутрин, веднага се почувствайте по-добре - най-добрите съвети от фитнес експерта Кейт Хол

Какво можете да направите, за да преминете през деня по-добре? Четирима колеги отговориха честно на нашите въпроси. А треньорът и автор на пилатес Кейт Хол има правилните съвети как не само колегите, но и ние можем да започнем деня по-добре:

Констанце, 28 г.: „Ако ям много вечер, сутрин отново ще съм гладен!“

Фокус: По-малко сладкиши, по-плосък корем и без ръмжене на стомаха сутрин!

След дълго изпробване на нещата намерих пътя си към упражнения и хранене - но разбира се все още има няколко тънкости, върху които бих искал да работя. Например, да слушам по-добре чувството си за пълнота и да хапвам по-малко излишно.

1. Трудно ли ви е да станете от леглото?
Всъщност не - освен ако не си легнах късно.

2. Как бихте описали качеството на съня си?
Много добре, но се събуждам бързо от движение и шумове.

3. Спите ли по-добре, ако вечер се храните по-лесно?
Определено.

4. Какъв е цялостният ви хранителен режим?
Като цяло се грижа да се храня здравословно и балансирано. Обикновено работи много добре, защото обичам да готвя. Само на работа понякога отслабвам, защото сладките дебнат зад всеки ъгъл.

5. Какво най-много очаквате сутрин?
Отначало кафе.

6. Какво ще кажете за чувството ви на глад сутрин?
Съвсем различно - ако ям много вечер, странно, сутрин често отново съм гладен. Ако ям леко или по-малко, често изобщо не съм гладен до обяд.

7. Типичната ви закуска се състои от ...
. капучино около 9, половин десет. По-късно през уикенда

8. Какво бихте искали да промените в навиците си за закуска?
Най-добре е да закусвате всеки ден и то у дома, а не само на работа на бюрото.

9. Колко спорт спортувате средно на седмица и какво?
Спортувам около 2-4 пъти седмично и добра комбинация от бягане, йога, тренировки с тежести и бокс.

10. Ето как изглежда вашата перфектна закуска през уикенда:
Много колоритен микс от сладко и солено - с яйце, авокадо и хляб във фермата и много плодове и кисело мляко.

Съветите на Кейт за Констанце:

„Констанце изглежда много годен и определено прави много правилно! Тя трябва да се радва на това, което е постигнала сега, и да се опита да продължи така. "
"Тази Констанце е изненадана, че е много гладна сутрин, когато е яла много вечер - много хора знаят това явление! Ако вечер почиствате правилно, стомашно-чревният тракт вече няма достатъчно време за ядене през нощта Особено когато сме изяли много въглехидрати вечер, нивото на инсулин се повишава, тъй като панкреасът произвежда повече от тях, за да стабилизира нивото на кръвната захар - а вие се събуждате сутрин с ръмжещ стомах, защото стомашно-чревният тракт не е починал е. Това помага срещу него: вечер яжте богата на протеини храна и ако въглехидрати, то сложни въглехидрати! "

Ако ядете повече протеини вечер, по-лесно е да се храните по-здравословно сутрин!

„Късната закуска не е проблем сутрин! Единственото важно нещо е да не гладувате, а по-скоро, ако закусвате по-късно, за да се нахраните така или иначе!Гладуването на себе си не ви помага да отслабнете или да се почувствате по-здрави! "
„Ако Констанце иска стомахът й да бъде още по-плосък или ако трябва да се бори с инфекции по-често, тя може да опита да пие капучиното си сутрин с растителна напитка - за някои хора това прави по-плосък стомах или намалява податливостта към инфекции и е едно Заслужава си да се опита! По-голямото разнообразие от диети често има положителни аспекти! "

Има толкова много напитки на растителна основа и една за вас!

Матиас, 36 г.: „Аз съм ценител и не обичам спорта!“

Фокус: Малко идеи за здравословно хранене и желанието да се почувствате по-здрави и да отслабнете

Работя като редактор и затова много седя на бюрото си през деня. Живея с приятелката си и очакваме първото си дете. Голяма моя цел е да спортувам отново, да ставам по-здрав и да намаля теглото си - дори с работа на пълен работен ден и малко бебе ...

1. Трудно ли ви е да станете от леглото?
Това може да се случи особено през зимата.

2. Каква е вашата диета като цяло?
Като цяло обръщам внимание на добрите съставки, почти никакви готови продукти и много зеленчуци или салати. Месото също е доста често в менюто. Около 5-6 порции седмично. Ям сладкиши от време на време на работа, но не и вкъщи. Бърза храна около веднъж или два пъти месечно.

3. Какво най-много очаквате сутрин?
До уикенда.

4. Какво ще кажете за чувството ви на глад сутрин?
Предимно не се предлага.

5. Вашата типична закуска се състои от ...
... еспресо.

6. И по кое време го вземате със себе си?
7:30 сутринта

7. Ако вашата мечтана закуска изглежда различно от това, което всъщност ядете - мислите защо?
През повечето време не съм гладен/апетит сутрин и затова не ям нищо. Когато съм гладен, ми липсва въображението, за да подготвя нещо здравословно. При пазаруване колбасите често попадат в пазарската кошница поради липса на идеи.

8. Какво бихте искали да промените в навиците си за закуска?
Бих искал да оформя навиците си за закуска по такъв начин, че да ме подкрепят в целта ми да отслабна.

9. Колко спорт спортувате средно на седмица и какво?
Често изобщо няма. В противен случай нередовен тенис и плуване.

10. Ето как изглежда вашата перфектна закуска през уикенда:
Сьомга, препечен хляб, бъркани яйца

Съветите на Кейт за Матиас:

„Не е проблем да се яде месо, но Матиас трябва да обърне голямо внимание на избора и качеството на продуктите. Ако той винаги е много уморен и уморен сутрин, препоръчвам да намалите консумацията му на два до три пъти седмично.Яденето на месо и колбаси всеки ден е трудна храносмилателна работа за тялото, месото остава в червата ни дълго време, ферментира там, подкиселява ни и натоварва имунната система. Матиас е като съпруга ми, когато се срещнахме за първи път: месо в чинията всеки ден и никакви идеи за алтернативи. Не бива да се насилва да прави каквото и да било, а бавно да променя консумацията си. "
"Двадесет минути упражнения два пъти седмично са достатъчни, ако искате да отслабнете,Матиас може да направи това с работа. И за това не е нужно да ходи на фитнес, сега има толкова страхотни онлайн програми и видеоклипове в YouTube! Той обаче трябва да бъде наистина мотивиран за това, в противен случай няма да направи нищо. "

"Подозирам, че Матиас пие твърде малко вода! Нашето тяло понякога ни изпраща сигнал, че е гладен, въпреки че всъщност е жаден. Особено в офиса, когато се чувствате леко гладни, бързо посягате към шоколадово блокче или гумени мечета, но понякога може да е по-добре да изпиете голяма чаша вода. Теглото му в килограми, умножено по 0,35 милилитра, би било количество вода, което той трябва да насочи към тялото си. "
"Той по-скоро трябва да избягва суровите зеленчуци вечер и зеленчуците на пара. Като цяло той също трябва да внимава за консумацията на млечни продукти. Млечните продукти повишават нивото на инсулин - по-трудно е да отслабнете. Така че, ако Матиас иска да отслабне, той може също да опита да остави за известно време млечни продукти и да види какво прави това за тялото му."

Изобщо не е проблем да закусвате късно - единственото важно нещо е да се нахраните - особено ако искате да отслабнете!

35-годишна Анна: "Ям твърде много сладкиши на бюрото си!"

Фокус: По-малко сладкиши и диета, която се движи бързо и ви кара да се чувствате добре.

Работя на непълно работно време (20 часа седмично) и имам 2-годишен син с приятеля си. Моите цели: останете щастливи:)

1. Трудно ли ви е да станете от леглото?
През повечето време. Често лежа там няколко минути по-дълго и ставам точно преди да стана. Това понякога го прави малко забързано сутрин - но аз го приемам.

2. Как бихте описали качеството на съня си?
Това е различно. Откакто съм майка, качеството на съня вече не е това, което беше. Имам чувството, че вече не спя толкова дълбоко, че мога да чуя всеки надникване и че не се възстановявам толкова добре, колкото резултат. Когато е възможно, подремвам около него.

3. Каква е вашата диета като цяло?
Диетата ми е 90% вегетарианска. От време на време риба. Много рядко ям месо. Сладкиши - твърде много. Обикновено шоколадово блокче или бисквити следобед около 15:00 ч., Докато работите на компютъра.

4. Имате ли стрес сутрин и ако да, какво ви стресира?
Ако само време стрес. Подчертана съм, че не съм годна и че ставам достатъчно рано от леглото.

5. Какво най-много очаквате сутрин?
За смях на сина ми и чаша лате.

6. Типичната ви закуска се състои от ...
... руло със сирене или геврек. И разбира се любимото ми бяло кафе.

7. Ако времето, парите и това, което има в хладилника, нямат значение - как би изглеждала вашата перфектна ежедневна закуска?
Плодова салата, прясно изцеден портокалов сок, бъркани яйца, мюсли, кроасани и бяло кафе.

8. Какво бихте искали да промените в навиците си за закуска?
Яжте на спокойствие и здраве.

9. Упражнявайте се сутрин - правите ли, бихте ли искали да го правите или ви се струва немислимо?
Бих искал да го направя, или си представям, че е страхотно. Но за съжаление нямам време или свободно време в работните дни. Йога или пилатес сутрин определено са полезни за вас и вие започвате деня годни. Може би трябва да започна с това.

10. Колко спорт спортувате средно на седмица и какво?
Ходя на колело нередовно. Често ходя на разходки със сина си.