Подгответе се правилно за спортно събитие - Списание - VitalAbo

За да има спортно събитие като Например, за да бъдете оптимално подготвени за маратон, ви е необходим план за обучение. По този начин се уверявате, че наистина сте направили всичко на тренировка. В крайна сметка доброто представяне е възможно само при добра подготовка.

Индивидуалният работи най-добре

Всеки е различен и затова всеки план за обучение трябва да бъде адаптиран към индивидуалните изисквания. Няколко фактора играят роля тук:

Как е вашата отправна точка? Току-що започвате да спортувате или вече сте напълно в състояние и търсите по-ориентирано към изпълнението обучение?
Какви са вашите цели? Искате ли да се сглобите или да направите нещо за вашето здраве? Или имате предвид съвсем конкретно събитие?
Колко време имате до спортното събитие, в което искате да участвате?

Не забравяйте, че докато искате целите ви да бъдат предизвикателни, те винаги трябва да бъдат реалистични.

Цикли

Формата се изгражда най-добре на цикли.

Проверете колко време имате до деня на състезанието.
След това създавате плана под формата на цикли.
Разделете периода до състезанието на фази: първо трябва да започнете обща тренировъчна фаза, където да определите основата. Колкото по-близо се доближава състезанието, толкова по-конкретно тренирате. Обхватът и интензивността се увеличават. В следващата фаза намалете отново обхвата, но поддържайте интензивността висока. Малко преди състезанието поддържате основно ниво на напрежение само с малко активност, но тренировката намалява. Това ще запълни паметта и ще се регенерира.
Планът за отделните седмици се придържа към принципа 3: 1: След три седмици упражнения, които редовно се увеличават, трябва да последва седмица почивка с малко тренировки, в която зададените стимули действат.
В отделните седмици се процедира по същото съотношение: три дни увеличение и натоварване, след това един ден почивка. За концентрични спортове (колоездене или плуване) можете също да направите цикъл 5: 1.

Завъртете десните винтове

Не забравяйте, че имате няколко възможности за промяна на натоварването, докато тренирате. Можете да увеличите интензивността на упражнението или да увеличите степента на упражнението. Можете също да промените степента чрез плътността на стимула и честотата на тренировка.

Най-важният принцип

Винаги помнете да тренирате умно. Това означава, че сте задали силни тренировъчни стимули, защото в противен случай тялото няма да се адаптира и няма да увеличите представянето си. Внимавайте обаче, в противен случай ще има претоварване. Имате нужда от достатъчно регенерация, в противен случай в най-лошия случай дори няма да вземете участие в събитието, защото сте прекалили и не ви е позволено да спортувате известно време.

Определете основното ниво

Винаги е разумно да направите тест в началото, за да определите нивото си на владеене. Тогава създаването на план за обучение става по-лесно и можете да тренирате по-конкретно. Не разчитайте само на лактатни тестове. Някои спортове понякога водят до лактатна толерантност, която, ако прави само този тест, води до претоварване. Допълнителна спироергометрия си струва.

Диетата също е важна. За да подобрите оптимално ефективността си, трябва да снабдите тялото си с хранителните вещества, които са подходящи за съответната конкуренция. Разберете за това.

Ако следвате тези съвети, нищо не пречи на оптималната подготовка за обучение. Забавлявайте се много с него.