Подгответе се като Ришаб, който е отслабнал с 46 кг само с ходене
Ришаб, който живеел в Делхи, тежал 123 кг и не отслабвал лесно. Но инцидент с него в Гоа го накара да отслабне. Този инцидент го разтърси отвътре, след което той реши да отслабне.
Съвети и трикове за отслабване: Затлъстелите и с наднормено тегло хора често седят на дивана си и дават съвети на Google за бързо отслабване? Прав съм? Хората, страдащи от затлъстяване, могат да се свържат с него. но как продължава? Изводът на това е, че няма чудодеен начин за бързо отслабване. Според 26-годишния Ришабх Дуса желанието да води живот му е дало желание да отслабне, поради което е отслабнал с 46 кг само с ходене.
Да, точно така и ние не се шегуваме с теб. Rishabh Dhussa отслабна само с ходене. Пеша до 6 км на ден помага за изгаряне на мазнини и укрепва мускулите. Бързото ходене може бързо да изгори калориите и мазнините. Това упражнение намалява риска от сърдечни и белодробни заболявания. Ако бягате до 6 км на ден, можете да свалите до 46 кг по-малко като Dhussa.
Според GQ, Дуса, жител на Делхи, е имал 1
Стъпки, предприети за отслабване
Кампанията за отслабване на Rishabh започна през юни 2018 г. и продължи до март 2019 г. Той ходеше около 4 мили всеки ден и се фокусира върху диетата си.
Упражнения за отслабване
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация от RISHAB DHUSSA (@rishabdhussa) на 21 април 2019 г. в 12:00 ч. PDT [195] Rishabh каза пред GQ, че когато е започнал да отслабва, той не е знаел, че може да отслабне толкова много само с ходене. След като тежи 77 кг, той започва новата си рутина, за да продължи. В тази рутина той отиде във фитнеса, за да стегне отпуснатата си кожа и да изгради мускули. Сега ходи на фитнес пет дни в седмицата и работи върху тренировки с тежести и кардио упражнения. Ришаб се загрява за 20 минути, преди да прави ежедневните си рутинни упражнения. Ето пълната му седмична класация.
Прочетете също: Забравете почивката, диетата с автофагия е новият начин за отслабване
Понеделник: Тренировка с тежести на гърдите и гърба Прес за ракла (3 комплекта), Преса за отказ (3 комплекта), Наклон за преса (3 комплекта), Преса за гръдния кош (3 комплекта), Мъртва тяга (3 комплекта), Седнал кабелен ред (3 комплекта), Единична ръка (3) Изречения), изтегляне (3 изречения).
Вторник: Тренировка за абс
Коремни преси (3 комплекта), хрускане (3 комплекта), дъски (3 комплекта), лъчи на краката (3 комплекта), хрускане на топки (3 комплекта), туистър (3 комплекта) и разгръщане на колелата на корема (3 комплекта).
Сряда: тренировка за крака
Удължаване на крака (3 комплекта), къдрици на краката (3 комплекта), преси за крака (3 комплекта), мъртва тяга (3 комплекта) и клекове (3 комплекта).
Прочетете също: Съвети за отслабване: Сутрин ли е най-доброто време за тренировка?
Четвъртък: тренировка с тежести на ръцете
Biceps Curl (3 комплекта), Plank of Biceps Curl (3 комплекта), изправен ред (3 комплекта), Chin Up (3 комплекта), Bar Curl (3 комплекта) и Bar Preture Curl (3 комплекта)
Петък: тренировка с тежести на раменете
Преса за топката над главата (3 комплекта), Преса на Арнолд (3 комплекта), Страничен гняв с гири (3 комплекта), Ярост на предни гири (3 комплекта).
Събота: Функционално обучение
Включва бокс, зумба и йога.
Следвайте тази диетична таблица, за да отслабнете.
Закуска: Poha, овес, бялата част на варено яйце, грам (чана), плодова салата, бадемово мляко, каша, Rajma Chaats, Suji Idli. Не всички рецепти съдържат сол.
Обядвам: кафяв ориз със зелен моонг дал, печено с овесен хляб, варена краставица с многозърнест хляб, салата от киноа, идли и самбар или ечемичен хляб. Всички тези рецепти съдържат сол.
Ришаб консумира салата или плодове за обяд.
Закуски: Само 10-12 парчета лисички, дори ако са гладни по всяко време на деня.
Вечеря: Несолена варена зеленчукова супа, салата или зеленчуци.
Той също така пие само вода за детоксикация и билков чай, за да не тежи.
Прочетете още статия за управление на теглото
Написано от: Tavishi Dogra
Източник: Редакционен екип Onlymyhealth 19 юли 2019 г.