Подгответе се и тънко Как тренировката по лека атлетика на Kölner Haie помага на хората
Арне Гресковяк (р.) Обръща внимание на твърдата основа.
Кьолн -
Арне Гресковяк е треньор по лека атлетика на Кьолн Хайе и германския национален отбор по баскетбол. Със своя екип от „SportSport“ той се грижи за VfL Gummersbach, Medi Bayreuth и SC Rasta Vechta, наред с други. Той предлага лични тренировки от 13 години. Институтът му, в който работят десет служители, е в спортния парк MÃ parkngersdorf, Olympiaweg.
Забележете тенденция, която хората искат да упражняват повече?
Определено. Мъжете и жените са и стават много по-активни. Това обаче е така: колкото по-високо е образованието, толкова по-важни са спортовете и упражненията за хората. Фитнесът вече е луксозен продукт - преди беше Rolex.
Колко срещи като личен треньор имате на ден?
Освен професионални отбори и спортисти, аз лично се грижа за няколко частни лица. Един участник идва при мен от дванадесет години и е годен като маратонка.
Може да се интересувате и от това
Интервю с Никол Стаудингер: „Ако мога да сваля 30 килограма, всеки може да го направи“
Кьолн медик: „Много лекари не са склонни да посещават горещи точки като Kalk или Ehrenfeld“
Здравен преглед в Кьолн: Урологът Фолкер Виткамп знае какво става по-долу
Какво кара клиентите към вас?
Те искат да подобрят представянето си, да губят мазнини, да живеят здравословно и накрая да се върнат в баланс. Възрастта варира от 30 до 65, както мъже, така и жени. И обикновено идват, когато възникнат първите проблеми.
Болки в гърба, твърде много тегло, твърде малко мускули. Вече човек не се чувства комфортно в собствената си кожа.
Защо да отидете на личен треньор и да платите много пари?
Ако ви боли зъб, отидете при експерт, а именно зъболекар. А за данъчната декларация получавате данъчния съветник.
Ще изработя концепция с вас и ще изясним слабите места. Повечето от тях са абсолютно стресирани, спят лошо, ядат лошо. Изводът: много работа, малко движение.
Кога идва осъзнаването, че трябва да направите нещо?
Обикновено, когато имате изстрел в носа: инсулт, инфаркт, дискова херния или лекарят ви съветва спешно да промените начина си на живот. Една сутрин, когато се поглеждат в огледалото, някои хора осъзнават: глупости, преди 15 години изглеждах добре, сега всичко е мазно.
Кога ще се появят първите успехи?
Още през първия ден в wenn „дори ако страдате от болки в мускулите след това“, защото се гордеете, че вече сте преминали първото препятствие. След няколко дни може да се усети физически успех.
Но първите няколко часа могат да бъдат болезнени - или?
Колкото по-дълго не движите тялото си, толкова по-голям дискомфорт може да бъде първоначално след тренировка, но това отшумява много бързо.
Как изглежда класическата тренировка?
Класическият „час“ трае 60 до 90 минути. Ако някой каже, не мога да продължа, тогава ние изясняваме къде е проблемът и варираме упражненията. Например, вместо класически лицеви опори, лицеви опори на ръба на масата. Тези, които не могат да направят упражнение, не са се провалили, но програмата е оптимизирана по такъв начин, че да може да се овладее без проблеми.
Преди всичко се тренират издръжливост и сила?
Не, но оптимизацията на цялата опорно-двигателна система. За 10 до 15 минути мускулите, ставите и сухожилията се затоплят и фасциите се правят еластични. Разтягането е едно от тях. Мнозина вече не могат да се разтягат правилно. След това упражненията укрепват ядрото и укрепват корема, за да облекчат болките в гърба, които повечето хора изпитват. Следват издръжливост и кръгови тренировки, последвани от разтягане и регенерация отново.
Мнозина спят твърде малко или спят лошо. Това намалява ефективността, тъй като тялото и организмът не могат да се регенерират. Регенерацията е най-важното нещо, иначе всяка тренировка е контрапродуктивна.