Подготовка за класическия колоездачен сезон
С настъпването на слънчеви дни тренировката се засилва. Диетата и хидратацията трябва да бъдат оптимизирани. Разберете с нашия диетолог Isostar как да се подготвите по-добре за класическия сезон.
Дългосрочна подготовка и работа
За разлика от бягането, колоезденето е „износен“ спорт, който използва по-малко мускулни групи, което улеснява възстановяването поради инерционния ефект. Физически това отнема два до три пъти времето за обучение.
Пътното колоездене е спорт за издръжливост, който поставя големи изисквания към сърдечно-съдовата система. По време на продължителни упражнения, за осигуряване на енергия на тялото, най-често се използва аеробната енергийна система. Анаеробният енергиен сектор също е много търсен, особено по време на спринтове.
Съответно, за да тренирате ефективно в колоезденето, не е достатъчно да подредите километрите. „Добър излет“ със сигурност подобрява издръжливостта, но за да развиете сила, трябва да тренирате на определени курсове или на хълмове. Каденсът също трябва да бъде избран, за да се сведе до минимум нервно-мускулната умора около 90-100 оборота в минута (ротации в минута) възможно най-близо до техния Предпочитан такт на педалиране (PPC), с изключение на спринтовете и стартовите откъсвания, където ритъмът може да се увеличи.
Стартирането на класически колоездач, интензивно еднодневно събитие, включва много енергийни разходи. Разходите за енергия варират в зависимост от няколко фактора: продължителността и интензивността на състезанието, терена на трасето, надморската височина, климата (вятър, дъжд или слънце), независимо дали карате сами или в пелотон ...
Нуждите от енергия се удвоиха !
За да премине приблизително 15 000 до 35 000 км всяка година, един колоездач трябва да консумира приблизително 3 000 до 6 000 kcal/ден, което е два пъти повече от заседналия възрастен.