Подготовка за диета

Не е лесно да промените съществуващите навици. Преди да започнете нова диета или да правите редовни упражнения, уверете се, че тялото ви е подготвено за задачата. Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте инструкциите по-долу: отслабвайте под постоянен медицински контрол и съвети!

диета правите
Когато една от пациентите ми реши, че е време да свали няколко килограма от сегашните си 116 килограма, тя знаеше, че трябва да се подготви за това и само бавно да започне диета. „Постоянно ядях всичко, но запазвах около 2000 калории в дневния си енергиен прием“, разказва той от самото начало. Той си постави проста, но ясна цел: да свали 1,5 килограма през първата седмица. Ентусиазиран от първоначалния успех, той намали дневния си енергиен прием до 1800 калории според установения план и след това изгради ежедневен редовен план за упражнения. След 1 година упорит труд той отслабна с 34 килограма.

Не е лесно да промените лошите навици. Преди да започнете нова диета или да правите редовни упражнения, уверете се, че тялото ви е подготвено за задачата.

Следвайте инструкциите по-долу 3 съветаОТ да сте готови да започнете:

Посетете Вашия лекар или използвайте безплатната онлайн консултация ( CoronaroCare)

Наднорменото тегло може да причини много лезии и заболявания като висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет. Преди да бързате към фитнеса или да намалите приема на калории, накарайте Вашия лекар да провери кръвното Ви налягане, холестерола, триглицеридите и нивата на кръвната захар. Вашият лекар може да се увери, че сте годни за програма за отслабване, а също така може да ви даде съвет как да започнете да тренирате и да правите диети с минимални усилия. Ако имате известно сърдечно заболяване или проблем със ставите, не забравяйте да попитате Вашия лекар дали са необходими допълнителни тестове за по-голяма безопасност. Важно е да кажете на Вашия лекар какви лекарства приемате, включително антидепресанти, тъй като те могат да попречат на успеха на вашата диета.

Представете си по-стройни

За съжаление, зад повечето диети за отслабване няма научни доказателства, че те действително работят и са подходящи за пациентите да поддържат теглото си след първоначална загуба на тегло, според преглед от 2005 г. на висококачествените Annals of Internal Medicine. Така че, вместо просто да се фокусираме върху загубата на килограми и да намерим диетични рецепти, нека се опитаме да си поставим изчерпателни цели за здравословен начин на живот. НА физическа активност и по-здравословно хранене може да има два лесни начина да започнете.