Поддръжка след бърза загуба на тегло Кристиан Маргарит
Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт
- Коя е Кристи Маргарит?
- Първо прочетете тук!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Biz
- Какво ядем?
- градски
- Диета
- Предизвикателство GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT видео
- Добра храна
- Моят дневник
- Моето мнение за ...
- презентации
- Приятели
- препоръки
- AGH
- Здраве
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- добавки
- Съвети и трикове
- Кулинарен туризъм
- Където ядем?
Вярвам, че отслабването означава поддържане на постигнатото тегло, а не обикновен рекорд от „Х килограма през Y седмици“. Както казах в Как изглежда везната?, В първата фаза губите вода, чревно съдържание, мускулна маса и по-малко мазнини. Процесът на отслабване е стресиращ за организма. Страдание.
Връщането към здравословна диета и "нормално" тегло означава частично възстановяване на щетите, причинени от нездравословна храна, излишък, захар, заседнал начин на живот. В дългосрочен план, ако се поддържа здравословна диета, ползите могат да бъдат значителни. Така че жертвата и усилията за отслабване трябва да бъдат полезни в дългосрочен план.
Без значение колко висока е хранителната плътност на храната, която ядете и колко високотехнологични добавки използвате, фактът, че трябва да ядете малко и да изгаряте много калории чрез спорт, създава силен дисбаланс между нуждата от основни хранителни вещества и приема на храна или добавки. Енергийният дефицит се покрива в променлива пропорция от калориите, съхранявани в мазнини, като по този начин причинява загуба на тегло. Въпреки това, дефицитът на витамини, минерали, основни мазнини (различни от съхранените), фитонутриенти, микроелементи, ензими ... не може да бъде покрит и тялото въвежда компенсаторни механизми, които водят до загуба на минерали (включително калций в костите), съединителна тъкан напр. стрии) и мускулна маса, преждевременно износване, стареене, неврохормонално изтощение.
Твърдата диета и високото ниво на физическо натоварване не могат да се поддържат безкрайно.
Ето защо плато (периоди на „запушване“) и дори няколко излишни килограма неизбежно идват. Всеки може да отслабне, но твърде малко се забива и поддържа теглото си. Но всяко повторно угояване трябва да се използва като почивки за системата, след което възобновете диетата и тренировките със свежа сила. Ето защо, когато почувствате нужда да ядете повече, яжте поне здравословни храни (тези, които са разрешени в списъка с храни за отслабване), дори ако ядете повече. Когато си почивате от спорт, поне спите, не губете нощите си. Когато не приемате моите добавки, направете поне обща детоксикация, не компенсирайте с алкохол.
Колкото по-дълго стоите на тегло, толкова по-лесно е да се задържите в дългосрочен план.
Тялото ще счита новото съотношение на консумирана енергия („изгаряния“)/съхранена енергия (мазнини) за нормално. Здравословните хранителни навици стават втора природа, като правилата на диетата се прилагат без усилие. Ето защо е също толкова важно да поддържате тегло, може би дори по-важно от самия процес на отслабване.
За да се избегне по-нататъшното угояване, единственото решение е бавното отслабване, базирано на стабилни диетични подобрения и умерена физическа активност, които могат да се поддържат дълго време, като част от здравословния начин на живот.