Поддържането на форма като майка, както децата ни имитират; какво една книга все още може да промени плюс рецепти -
Повече е сега - приятно е да си майка
масло също, което е неутрално. Преди да ви объркам напълно, нека се върнем към началото!
Много обичам да ям, обичам да готвя и не мога да си представя и живот без торта. Сега не е така. Всеки, който чете това от дълго време, знае, че това е повече от вярно! Ние сме гастрономи, и петимата.
Изглеждайте добре, без да броите калории
В същото време искам да бъда здрава и здрава, да изглеждам еднакво и да предам това на децата си. Освен че често боледува, като майка е трудно да си го позволи. Следователно целта ми е това "Добър външен вид„За това всички винаги говорят.
Не става въпрос за изправяне на кантара или измерване на обиколката на тялото - последният път, когато застанах на кантара, беше, когато бях с моя гинеколог за преминаване на преглед майка-дете с нашето Mini в стомаха.
Става въпрос за достатъчно бързо достигане до структурата на играта, когато 3-годишно дете надценява своите умения за катерене, че не оставам без дъх след 2 минути при скачане на въже с миди и нося пазарската чанта до голямата с моята ученическа чанта и друга Училищно послание, което пърха от ръката на Каспар. Като майка е много по-лесно да правиш нещата, когато си във форма и силна.
Накратко, не ме интересува теглото и физическото ми състояние, бих излъгал! Но по-важно е какво имам предвид Деца, каква отправна точка поставям за по-нататъшния ви живот и това за вас наистина добрата храна е просто забавление.
След първата бременност и раждането на сина ни не се замислих как изглеждам или какво ям. Така че изобщо бях щастлив да ям. Доста бързо свалих килограмите от бременността чрез кърмене. Сега, когато трябваше да ям не само за себе си, но и за друго същество, храненето стана важно, щом всичко се получи с Каспар.
Преди това също бях ял относително здравословно, но не съвсем подходящо за моя тип!
Много мюсли с кисело мляко, тонове плодове, гарнитури като спаецле, кнедли и картофи. Често само салата и недостатъчно от нея. След това дойде гладът и бързо Kornspitz или мюслито, което купихте. Обикновено студено за вечеря, много хляб със сирене, също наденица или намазка. Да, и аз не се противопоставих на чиповете и беше трудно да спра веднага щом взех пакета!
Сладките - шоколад, гумени мечета и други подобни - никога не са били моята тема! Може би това е така, защото дядо ми работеше за производител на бонбони, когато бях дете и носеше вкъщи торби с шоколадови блокчета, сладкиши и вафлени кифлички. Като дете ядох сито.
Само с торти, за предпочитане направен от мен, мога да го направя и днес трудно е да се каже НЕ!
Промених диетата си около втората си бременност. Човек често започва наистина да мисли за това по време на бременност - просто вече не носи отговорност за себе си!
Сега ясно давам да се разбере, че това е била или не диета. Лично аз не вярвам в диетите. За мен храната и удоволствието трябва да са нещо, което можете да правите по всяко време и навсякъде, за цял живот. Преди всичко гладът не ми върши работа, а ме прави тотално „мрънкащ“. Силно вариращо ниво на кръвната захар, което не е при мен - ЧАСТНИ е името на тази красива нова дума, която отлично описва състоянието!
Голяма порция протеин, също на растителна основа, ме прави сит и щастлив вместо хангер. След огромна чиния с бели спагети (въглехидрати), след час отново изпитвам глад и по същия начин се чувствам с мюсли или каша - но има трикове, с които можете да се противодействате на това!
Като цяло наистина обичам да ям здравословно, наистина големи порции от него, без да се отказвам, но да съм сит!
„Без пот няма цена“, но с забавен фактор
В същото време промених и движението си. Вместо да бягам без правилно увеличение, правя тренировка за издръжливост, която ми подхожда - Зумба, Вече познавам oldschool и не съм толкова фантазионен, но когато танцувам, трябва да се концентрирам толкова много върху стъпалата, че всъщност не забелязвам усилията и музиката натиска толкова добре (правя Isi-Dance от около 6 години и обичам моята диво смесена група Zumba).
Правя изграждане на мускули йога така напрегнатият вариант, който работи много със собственото ви тегло и укрепва гърба ви едновременно. Да, йога може да направи нещо и не се състои само от окончателното отпускане, но дава сила (посещавам класа на скъпата Анжелика отново и отново и не влизам в класа по йога, обичам да правя курс онлайн - Йога с Адриен)!
Хранене - мама не спира да учи!
Малко преди лятната ни ваканция чух по радиото интервю с Бас Каст, научен журналист. Бас Каст имаше здравословни проблеми със сърцето около 40-ия си рожден ден. Беше атлетичен, но джогингът продължаваше да му изважда сърцето.
Заради работата си той искаше първо да стигне до самия въпрос, защото тайно знаеше къде е злото на сърдечните му проблеми - в лошата му диета.
Тогава Бас докладва подробно в радиоинтервю за своите изследвания във всички текущи, научно значими хранителни изследвания. Въз основа на това той разработи хранителен компас за себе си, който му помогна да овладее сърдечните си проблеми в най-кратки срокове.
Много прозрения, които той получи след това в интервюто и по-подробно в неговото Книга "Хранителният компас" описва, аз или ние като семейство следваме от дълго време. Но тогава имаше няколко AHA моменти с мен, който след това също ми позволи да купя книгата на Бас, да я прочета на почивка и да променя някои неща в нашата диета.
Ето резюме на това, което се опитваме да дадем пример на нашите деца по отношение на храненето и какво искаме да променим въз основа на книгата, която съпругът ми (който сам е педиатър и диетолог) прочете след това.
За да вземете малко вятър от платната предварително - ние приемаме много прагматичен поглед върху храненето. Догмите като никога сладкиши, никога ябълков сок или никога шницел с пържени картофи в хана са далеч от реалността за мен с деца. Най-късно, когато децата идват в обществени заведения или прекарват време извън семейството, това просто не работи толкова добре с резолюциите.
Освен това със сигурност не е добре за здравето на майките, ако просто продължаваме да си оказваме натиск. Що се отнася до това да живеем здравословно, доколкото това отговаря на нивото ни на стрес, моето кредо. Когато по време на 8-часовото пътуване с ваканция с кола откриете светещо „М“ на изхода на магистралата, всички трябва да „Лулу“ и са гладни, тогава това може да бъде бързо хранене от време на време ... дори ако по някакъв начин се страхувате от това Веднъж хапеше пилешки хапки, прочете книгата на Бас. Просто апелирам към разбирането на здравата майка!
Където НИЕ са наистина супер "строги", тоест с кола, студен чай или някои енергийни напитки. Мисля, че кола или нещо подобно не попада в стомаха на моите (малки) деца като алкохол или кафе.
Ако прочетете научните открития, като майка бързо ще откриете, че безалкохолните напитки са проблем номер 1 за затлъстяването (включително децата). Отделно от това, като майка съм малко егоистична и не давам на децата си, които вече са много нащрек, да пият кофеин. Не е много ефективно, когато се сетя за нашата вечерна рутина.
И така, това, което живеем като семейство от дълго време ...
Ние сами готвим или правим колкото е възможно повече
Това, което беше напълно нормално по времето на баба, се губи все повече и повече в наше време, когато всяка минута от времето на деня е от значение - приготвяйте ястия сами, използвайки пресни съставки.
Ако направите това, когато се храните у дома, вече сте спечелили половината битка. Още нещо, когато пазарувате хранителни стоки или (полу) готови продукти, просто разгледайте списъка на съставките. Ако има неща, които не мога да разгадая или разбера, без да ги погледна, по-скоро бих предпочел да не ги купувам.
Между другото, това се отнася и за много от тези нови, вегански неща, които можете да си купите в супермаркета - това, че е веган, не означава автоматично, че е здравословно. Дори и с растителното мляко, което е „толкова много здравословно“, винаги гледайте списъка със съставки - има големи разлики. Всичко, от което се нуждаете, са ядки/бобови растения/зърнени храни, вода и малко сол.
Аз си мисля, че готвенето на пресни ястия е осъществимо и за семейства Публикувайте в Prep описани подробно. Има почти ежедневно вдъхновение Instagram.
И аз също имам две вкусни рецепти за салата за вас, които ще ви заситят и ще имат страхотен вкус както за малки, така и за големи. Ще има редовни предложения за това как да се храните с деца възможно най-лесно и възможно най-здравословно в блога в бъдеще - т.е. как ще се справим сами. Всяка майка може да вземе със себе си това, което й харесва.
Леща, боб и грах - не просто издухвайте очите си, те наистина ви пълнят
Също така нещо, което нашите баби и дядовци често ядяха, защото имаше много - бобови растения. харесвам Салата от бобени бобчета, Червена леща Болонезе, Хумус с нахут или зелен грах захар нещо подобно. Мога да ям това всеки ден. Да, и нашите деца също облизват с пръсти хумуса от цвекло в купата и харесват червената леща болонезе точно толкова, колкото месото с месо.