Поддържане след отслабване
Затлъстяването е едно от най-често срещаните заболявания на дефектния начин на живот. Разнообразието и изобилието от храна, заседналият начин на живот е новост на века, за която човешкото тяло няма адаптация. Човешкото тяло има предков механизъм за адаптация към глада, съхраняващ енергия, когато храната е била оскъдна, но липсва способността да реагира и обратно. Затлъстяването е проблем от около век, а епидемията е само около половин век и идва с придружаващи заболявания, които формират истински „пакет“ от съвременни заболявания, често внезапно фатални.
Причини за затлъстяване
Освен диета и заседнал начин на живот, други причини за затлъстяването са: генетични (по-рядко срещани), други заболявания, социални съображения, чревна дисбиоза.
Бъдещето звучи добре "
В Румъния бъдещето звучи „страхотно“: 40% от децата и 60% от възрастните са с наднормено тегло, всеки четвърти румънец е със затлъстяване, ние сме на 3-то място в ЕС по детско затлъстяване. Вижте повече в Затлъстяването в Румъния. През 2014 г. 11% от населението на възраст 20-79 години страда от диабет, като процентът се увеличава с +8, 73% през 2015 г., според M.S. (1) Още малко и ние нарастваме експоненциално, от година на година. Румъния е на първо място в Европа по сърдечно-съдова смъртност (2) - и двете, съпътстващи заболявания при затлъстяване.
Затлъстяването - вътрематочната присъда
Предразположението на човек към затлъстяване зависи много от начина на живот на майката, преди зачеването и по време на бременността. Наднорменото тегло на майката и особено затлъстяването на майката по време на бременност влияят върху теглото на детето в неговия възрастен живот. С други думи, майките са отговорни за теглото на детето и проблемите, които възникват от него, дори преди то да се роди (3). Теглото при раждане не определя непременно теглото в зряла възраст. Вижте повече в Бременност Хранене и бременност Тегло. От жизненоважно значение е здравето на вагиналната бактериална флора на майката. Преди да се роди, храносмилателният тракт на бебето е стерилен. Той е населен с микробиома на майката при раждането, микробиом, който диктува имунния отговор през целия живот и генната експресия, така че естественото раждане е от голямо значение. Що се отнася до микробиома на затлъстелите хора, беше забелязано, че той се различава от този на хората с нормално тегло, по преобладаване на клас бактерии Firmicutes, в ущърб на Bacteroides, открити при хора с нормално тегло.
Имаме определен брой мастни клетки
Човешкото тяло има определен брой мастни клетки в тялото. Техният брой се установява чрез генетичен механизъм в детството, който в зряла възраст остава непроменен (4). Те увеличават или намаляват обема си в зависимост от колебанията на теглото на индивида, но никога няма да намалят като брой. Най-просто казано, те „пълнят“ и „изпразват“ мазнини, когато напълнем/отслабнем, но те остават там. Хората със затлъстяване имат повече мастни клетки от нормалното и се различават от нормалните (по-тлъсти мастни клетки). За да се избегне затлъстяването като възрастен, е от решаващо значение да се коригира теглото на детето, преди да достигне юношеството, и броят на адипоцитите да се стабилизира (5). Така че, ако сте били със затлъстяване по време на бременност, наддали сте над 15 килограма или бебето е дебело, пак можете да коригирате нещата с диета и начин на живот, съобразени с възрастта му.
Поддържане на загуба на тегло - невъзможно ли е? (двоен ефект)
Как да намалите зададената стойност на телесното си тегло
Зададената точка е теглото, при което тялото на човек се чувства „в безопасност“. При затлъстелите хора тази зададена стойност е много висока и може да прогресира поради "разстройства", ако не се предприемат действия. Когато достигнете желаното тегло, тялото влиза в режим „бдителни, гладни“ и се опитва да се върне към изходното тегло (+ бонус, в допълнение към тези). Ето защо много хора се сблъскват с йо-йо ефекта и поддържането на тегло може да бъде толкова трудно, дори невъзможно. От съществено значение е да се разбере, че промяната на начина на живот и промяната на начина на живот не са завършили с достигане на желаното тегло и това включва повече от това: промяна на манталитета и начина, по който се отнасяме към новия начин на живот. Повече от смяната на храната, умът трябва да се промени. В този смисъл шансовете за успех се увеличават, ако следвате психологическо консултиране, паралелно с хранителното консултиране.
Ето защо е от съществено значение да не спазвате диети по ухо, а да се научите как да се храните, така че да имате контрол върху вашата телесна еволюция, а не да бъдете роби на тези диети. За вас би било полезно да прочетете за диетите и диетите. Планът за здравословно хранене, адаптиран към вашите нужди, ви помага да загубите 5-10% от телесното си тегло веднъж, а не 30 килограма на месец (между другото много опасен процес). Това означава, че човек с тегло 120 кг губи здравословно тегло около 6-12 кг на месец, като процентът се прилага всеки път към последното достигнато тегло. Ще има периоди на плато, които варират от човек на човек, от няколко дни, седмици или дори месеци, през които тялото се опитва да „приеме“ като „безопасно“ достигнатото тегло и да му „позволи“ да отслабне. по-нататък. През цялото това време постоянството е важно, човекът не трябва да се обезсърчава.
Включително упражнения в начина на живот. Упражнението помага на метаболизма да не се забавя, следвайки калорийния дефицит, който така или иначе се случва - калориите преработени храни спрямо калориите нормална храна. Упражнението е отличен регулатор на метаболитните хормони. Те си влияят взаимно и фактът, че се избягват инсулиногенни храни и храни с висок гликемичен индекс, помага за нормализиране на сигнализирането за ситост и, като следствие, намаляването на зададената стойност на телесното тегло. Всички тези неща, както и други, трябва да бъдат наблюдавани поне още 2 години след достигане на желаното тегло, когато според изследователите тялото най-накрая приема желаното тегло (8,9, 10,11,12). Вижте също Как да отслабнете здравословно и устойчиво.