Поддържане на загубено тегло - най-добрите съвети kanyo®
Почти всички вече са били на диета и в резултат успешно са загубили няколко килограма. Често пъти загубата на тегло дори не е сама по себе си трудността. Далеч по-голямото предизвикателство е това, за да запазите намаленото тегло.
Известният йо-йо ефект, т.е.подновеното и повишено наддаване на тегло след диета, засяга почти всички, които преди това са се борили усилено да свалят килограмите си. Добрата новина: Йо-йо ефектът обикновено може да бъде избегнат, за да можете да поддържате идеалното тегло след отслабване. При условие, че следвате няколко прости съвета и правила.
Поддържане на теглото: Пазете се от стария начин на живот и диетата
Кой не знае това? След успешна диета, старите хранителни навици бързо се връщат. Именно това трябва да се избягва на всяка цена. Тъй като затлъстяването обикновено е резултат само от неправилна диета, съчетана с твърде малко упражнения. За разлика от тях, повечето хора обръщат много повече внимание на диетата си и спортуват повече по време на диета.
В резултат на това успехът на клиента, разбира се, не може да бъде запазен, ако „след“ е същото като „преди“. Поддържането на загубеното тегло също означава, продължават да следват променената му диета и начин на живот. Това може да не е лесно, особено след строга диета с много отказване. В крайна сметка лакомствата като парче торта или щедра порция от любимата ви храна винаги са изкусителни.
Но има и други полезни съвети, които помагат за поддържане на теглото и все пак позволяват комфортен живот без почти никакви ограничения.
Изборът на правилната диета за отслабване още от самото начало
Всеки, който прочете тази статия преди да започне диета, има големи шансове за траен успех. Защото, ако предварително помислите за правилната диета, по-късно ще ви е по-лесно да промените диетата си и по този начин също предизвикателството не само да отслабнете, но и да го спрете.
По принцип, колкото по-продължителна е диетата и колкото по-бавен е процесът на отслабване, толкова по-лесно е да се поддържа намаленото тегло.
Така наречените катастрофални диети - диети за отслабване, които включват много въздържание и бързо отслабване - са предопределени за йо-йо ефекта и правят практически невъзможно поддържането на теглото. Затова е по-добре да се съсредоточите върху дългосрочна промяна в диетата, при която началото и краят на диетата се сливат.
Индивидуалното разположение също играе важна роля при избора на диета. Например, някои потребители отслабват по-бързо с диета с ниско съдържание на въглехидрати, която елиминира въглехидратите, докато други се нуждаят от пълнозърнести продукти, за да ги заситят. Промяната в диетата може да работи в дългосрочен план само ако лични предпочитания, взети предвид като част от диетата ще.
Поддържайте идеалното си тегло със самоконтрол и наслада
Забраните по своята същност са лоши, ако се опитвате да отслабнете и да го спрете. Ако тортите & Co. не са разрешени, това често ги прави още по-привлекателни и вкусни - може да се получи неконтролиран глад за храна. Следователно, за да се поддържа теглото, забраните са табу.
Вместо това са Самоконтрол и наслада правилният начин да избегнете йо-йо ефекта. Защо не се поглезите от време на време с малко шоколадово блокче, но оставете то да се стопи на езика ви парче по парче? Храненето съзнателно улеснява намаляването на количеството храна - и по този начин поддържа теглото.
В Задръжте тежестта, Ежедневните проверки на кантара също могат да бъдат полезни. Едно проучване установи, че участниците, които следят теглото си всеки ден, са с до 80 процента по-малко вероятно да възстановят теглото си след диета, отколкото тези, които не са претегляли. Редовното използване на везните дава възможност за своевременно предприемане на контрамерки, ако се появи йо-йо ефект. Можете също така да търсите причините за напълняване и бързо да ги отстраните.
бакшиш: В допълнение към самоконтрола, Подкрепа от други хора бъдете ефективни. Може би сте спазвали диетата с приятел и вече можете да се грижите един за друг?
Интернет форумите за проблеми с теглото или групите за самопомощ също позволяват обмен на опит. Всяка помощ ще помогне да се запази теглото. Ако сте имали много наднормено тегло преди да започнете диетата, може дори да е препоръчително да участвате в тренировъчна програма. Треньорът може да следи целта „да поддържа теглото“ и да работи с клиента, за да разработи програми, които правят това възможно.
Седем навика с добро тегло
Постоянното поведение е от съществено значение, когато става въпрос за отслабване и задържане. Следващите съвети в ежедневието могат да предотвратят бързото връщане на изгубените килограми след диета.