Поддържане на тегло след отслабване; блог на uteles
Според таблиците с идеално тегло трябваше да тежа почти точно сто тежести. Познавам жени, които никога не са достигали стотегло със същия размер. Тези жени винаги са имали 4 първо, аз никога не съм бил по-лек от 57 килограма. Последният път, когато имах 57 кг, беше около двадесет. На тринадесет бях 75 кг, по-късно пикът ми беше 89 кг, само когато бях бременна тежах още повече. От 2002 г. записвам теглото си доста редовно, при 89 кг ми беше ясно, че това е краят му, пиковите стойности на промяната ми не трябва да се покачват по-високо.
От време на време работеше за намаляване на теглото, но през 2004 г. отново бях на 87 кг, през 2009 г. на 83 кг, през 2011 г. отново на 87 кг.
Разбрах, че обичайните напред-назад се изравняват средно по-високо и по-високо. През пролетта на 2011 г. ми беше ясно, че просто ще започна да претеглям, малко внимателен и наблюдателен.
Научено хранително поведение
Дори като дете не харесвах особено Каба, но Каба беше дълг, израствах. Не харесвах закуската, но не ме пускаха без закуска извън къщата. Не обичах супи или повечето гарнитури, но нямаше дискусия, трябваше да ям количеството, което беше попълнено. Харесвах месо и салата, но и двете винаги бяха с норми, така че не ми беше позволено да ям толкова, колкото исках.
Като такъв трябва да ям пет хранения. Закуска, училищна вечерня, обяд, сладкиши за кафе и вечеря. Ако имах избор, никога нямаше закуска или обяд. Сега съм напълно доволен от предимно две и от време на време три хранения. Дори лекарите вече не ме карат, когато спомена това.
хранителни разстройства
Едва след години разбрах, че това не е нормално и една от причините за постоянните ми колебания в теглото. Но ми отне много време, за да разбера, че има храни, които просто нямат право да бъдат в къщата, защото например все още не мога да спра със сладолед. Междувременно сключих сделка със себе си, веднъж или два пъти в годината, ако тази атака е разрешена, тогава килограм сладолед изчезва, но в противен случай няма сладолед вкъщи, а в сладоледения салон, или понякога сладолед на пръчка.
Също така научих, че количеството, което ям на едно хранене, винаги е толкова високо, че пет хранения не могат да работят. Понякога мога да се принудя да ям по-малко на едно хранене, но не мога напълно да премина към порции, които са достатъчно малки, за да се приспособят към физическата ми активност и пет хранения.
Ход
Със сигурност не е изненадващо, никога не съм бил спортист. Има няколко форми на движение, които ми харесват и затова трябва да внимавам да не се движа изобщо. Обичам да плувам, но за предпочитане само за кратко и в езерото. Дълго време басейните бяха пълна визия на ужасите, сега тя работи, но редовно през цялата година не работи. Мразя гимнастиката, джогинга и моторните ми умения не са в състояние да се справят с никакви игри с топка. Обичам да танцувам, но само по двойки, но не винаги има подходящи партньори. Обичам да се разхождам някъде на почивка, но не обичам и туризъм. Така че в ежедневието се нуждая от малко креативност, за да получа самостоятелно дефинирания си график за упражнения през всеки сезон и независимо от ваканцията.
Отслабнете
Изпусках излишните неща възможно най-често, така че и сладките с кафе, и повечето странични закуски, като парче сирене мимоходом или каквото и да е друго. Като наркоман за млечно кафе вече имам по няколко калории на ден от напитките, така че избягвах други напитки, които съдържат калории, още по-последователно. Пропускането на алкохол би било добра алтернатива, но аз не съм имал такъв от много години.
Погледнах малко повече от него. Роланд ходеше по-често, вместо да вземе автобуса, взе повече стълби, отколкото асансьори. Точно това не пасваше, но свикнах не само да не сядам по време на почивки, когато не бях на клавиатурата, но и да правя няколко малки упражнения. Пет клякания например са нелепи. Но ако просто стоите неподвижни, вместо да седите десет пъти на ден, плюс няколко пет клека или нещо подобно, това ще промени.
През август бях 72 килограма, поне 15 килограма по-малко досега, макар и много бавно и с продължителност една година и половина.
Състезателни игри
По някое време Роланд се оплака, че не съм казал нищо за плановете за отслабване. Тъй като аз имам определено умение да нося дрехи, които покриват тапицерията, той дълго време не го забелязваше. Когато той за първи път попита дали може да съм отслабнал, вече бях 13 килограма. Когато отслабва, Роланд има навика да се претегля ежедневно и леките колебания нагоре изобщо не го привличат. След това почти всеки ден говори за успехи и неуспехи. В това отношение е неразбираемо за него, че просто го направих повече от година, без дори да го спомена веднъж. Всъщност сме много различни в подхода си, но това не е лошо.
Желано тегло
Разбира се, бих искал да имам любимото си тегло, 57 килограма, с което се чувствах най-комфортно визуално. Но вече знам, че това не е много реалистично, защото никога не съм имал това тегло дълго и всъщност последният път, когато го имах, беше преди повече от четвърт век. Но над 70 килограма определено не беше целта.
През есента на 2012 г. започнах да плувам няколко пъти седмично. Предимно 20 минути обиколки и след това отново навън. Разликата достигна само два килограма до пролетта на 2013 г., но в сравнение с други години, когато често тежах пет килограма повече след зимата, това беше добър успех.
Задръжте тежестта
От пролетта на 2013 г. до днес, това е отново около година и половина, не съм правил нищо специално.
Продължих да ям по едно топло хранене на ден, независимо какво и независимо от оптималното количество. Рядко съм имал повече от едно друго хранене, с други думи, две до три хранения на ден се разбирам доста добре. Обикновено второто хранене е нещо като кисело мляко с овесени люспи, понякога в комбинация с плодове, понякога със салата. Посещението в салона за сладолед с гигантски сладоледни сладкиши не е проблем, ако е вместо едно от храненията ми.
Почти винаги, поне веднъж седмично, се движех малко повече, независимо дали ставаше дума за час разходка или плуване два или три пъти само за няколко минути. Иначе продължавах да правя мини-движенията си всеки ден.
Първоначално теглото се клатеше от 70 кг до почти 75 кг, но от есента на 2013 г. имах по-добро сцепление с него. През пролетта на 2014 г. обикновено тежах 69 кг, рядко до 70 кг. Оттогава той продължава да се клати около три килограма, но сега е предимно 67 кг. Така че това е общо 20 килограма по-малко. За мен обаче е много по-важно, че досега не само е било възможно да се поддържа теглото, тенденцията всъщност пада.
Outlook и по-нататъшна цел
Много бих искал да намаля малко теглото. Но имам собствена дефиниция за добро тегло:
Почувствайте добро тегло
Има тежест, която би ми позволила да нося някои неща, които не харесвам в себе си, с по-голямо тегло. Това върви в посока 57 килограма. Ако мога да направя това по пътя, по който вървя от 2011 г., би било чудесно. Но не съм готов да променя значително поведението си на хранене и/или спорт за по-ниско тегло от сега.
След това има класове тежести, в които се движа и ежедневието беше трудно, всичко над 75 килограма се брои.
Теглото ми под 70 килограма за около година и половина има само няколко ограничения за мен. Преместването работи, харесвам отново някои от дрехите си и усилието да го държа е подходящо за мен.
Малко по-малко тегло би било хубаво, но само ако продължим по пътя, който започнах преди около три години и половина.